男性朋友雖然不像女性那麼愛美， 但也會想要擁有一個完美的身材， 俯臥撐練胸肌成為男性朋友首選的方式， 俯臥撐是個動作較難的健身運動， 雖然俯臥撐的好處很多， 但還是有很多朋友不瞭解俯臥撐， 下面就跟小編一起來瞭解一下吧!
俯臥撐練胸肌的方法
對於經常健身的人來說， 俯臥撐是聯胸肌最實用和簡單的鍛煉了， 下面小編就來解析一下俯臥撐練胸肌的五個動作。 以下五個俯臥撐練胸肌的動作相對來說都有著比較大的難度， 因此我們練習的時候一定要注意先做好熱身， 初學者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來代替，
窄距俯臥撐
首先就是窄距俯臥撐， 窄距俯臥撐很少有男性朋友能做的非常好， 作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作， 對身體的要求也比較多， 它要求健身者手指保持一定的相觸距離， 然後慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部， 這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。
一側偏重俯臥撐
要求一手撐身體， 另一隻撐籃球， 手臂慢慢彎曲並且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可， 這個動作對於鍛煉單側的胸肌有比較大的效果， 也是俯臥撐練胸肌最為有效的方法之一。
單臂半俯臥撐
想要做好單臂半俯臥撐， 我們同樣可以先使用籃球進行鍛煉，
一側移動俯臥撐
它要求單手撐在胸部正下方， 另一隻手則置於籃球上， 主要利用胸肌來升降身體， 直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可， 這個動作相對來說要求較高， 類似於夾胸， 選擇需要慎重。
單臂俯臥撐
脊柱與髖部要保持水準直線， 支撐手臂慢慢彎曲， 利用胸肌的控制力升降身體重心， 然後堅持做幾組類似動作， 這是俯臥撐練胸肌中最考驗肌肉控制力的動作， 要求也較高， 不建議初學者採用。
俯臥撐的好處有哪些
健身塑形已經不再是女性朋友們的專屬了，
許多的男性健身的首選就是俯臥撐， 俯臥撐不僅可以鍛煉肌肉， 還能夠減脂瘦身， 是男性健身的最佳選擇!俯臥撐可以幫助男性把身體練的更加結實， 健身效果好!那麼男性練習俯臥撐究竟有哪些好處呢， 不瞭解的朋友們快和小編一起來看看吧!
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性，
2、增強體質， 增進健康
長期堅持俯臥撐對人體的好處是很多的， 經常做俯臥撐， 可以使人體的肌肉都能充分的鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量， 可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛煉肌肉， 增加力量， 強壯身體的朋友們， 不妨試試俯臥撐， 非常管用的， 只要持之以恆， 就會有意想不到的效果的， 但在做的同時也要隨時注意小問題， 別因小失大， 所以也要謹慎些呀。
俯臥撐的正確呼吸方法
一、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。 這是適合大多數人的呼吸方法。 個人體質不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)， 重要的還是循循漸進， 做俯臥撐時的呼吸節奏,要根據你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停呼吸,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
這些俯臥撐的呼吸方式， 是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法， 如果你在做俯臥撐的時候， 千萬不要忘記我們這裡教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對你的健康是很有幫助的哦!
結語：上面就是小編給大家介紹的關於俯臥撐練胸肌的方法， 長期堅持俯臥撐的好處有許多，需要大家堅持進行俯臥撐鍛煉才能體會這些好處。希望小編的介紹對大家有所幫助，能夠正確進行俯臥撐鍛煉。
長期堅持俯臥撐的好處有許多，需要大家堅持進行俯臥撐鍛煉才能體會這些好處。希望小編的介紹對大家有所幫助，能夠正確進行俯臥撐鍛煉。