我們使用健身器材健身並不是盲目的， 只有有計劃的、科學的進行健身才能得到我們想要的效果， 因此瞭解器械健身方法及健身注意事項是很有必要的， 下面就跟小編一起來瞭解健身器械動作的指導方法吧!
健身器械動作的指導方法
一、手勢提示法
手勢是身體語言的一種， 它是在健身房健身健美課程中， 健身指導員運用各種手勢指導健身消費者完成練習的方法。 其特點是直觀、簡單、明瞭， 有利於健身消費者連貫完成動作。 手勢提示方法主要運用于健身健美動作的複習和鞏固階段。
運用手勢提示法時應注意以下幾點
1、手勢能夠幫助我們更好的鍛煉， 但是如果手勢很慢或出現錯誤， 很容易會讓我們做出錯誤的健身姿勢， 因此在指導健身健美動作中， 指導員手勢的運用要果斷， 有明確的目的性， 做出什麼樣的手勢， 應做到心中有數。
2、指導員運用手勢時， 要注意時機和效果。 也就是說在上個動作沒結束之前， 就應將下一個動作的要點、方向及時地用手勢提示出來， 幫助健身消費者準確地完成動作。
3、指導員需掌握健身消費者完成動作的情況， 在易於出問題的地方， 提前向消費者發出準確地信號，
二、口令提示指導法
在健身健美動作指導工作中， 恰當地運用口令來指揮或強化練習， 將有助於健身消費者正確掌握動作、速度、節奏與用力強度等。 在指導過程中通常採用的口令有數位、單字或短詞。 另外， 為了使健身消費者更好地完成練習、活躍課堂氣氛， 在健身健美動作指導的過程中， 還要加入一些調動性、批示性、警告性口令的方法。 常用的調動性口令有“用力”、“加油”等;批示性口令有“一上”、“二下”等;警告口令包括“伸直”、“繃緊”、“停頓”、“意念集中”等。
運用口令提示法時， 應注意以下幾點
1、一個合適的口令可以讓我們健身的氛圍更好， 還能調動健身時的情緒，
2、口令要與音樂節奏相吻合， 要與音樂的旋律、語調的輕重要適宜， 恰到好處， 不適宜的口令會削減健身消費者學習的情緒和效果。
三、講解示範法
1、講解
講解是指導員向健身消費者說明或論證原理、概念， 進行邏輯推理， 使健身消費者形成科學概念。 在技術輔導中， 則要說明所學動作的名稱、要領與教法， 著重提示完成動作的關鍵及原理。
2、示範
教練的示範是很重要的， 這也是體現教練水準的方法之一。 示範是動作的典範，
3、運用
正確而優美的動作示範， 可以激發健身消費者的練習興趣， 引導健身消費者自覺積極地進行模仿練習。 講解則可配合示範加強動作概念的建立。 一般來說， 為提高示範講解法運用的效果， 採用邊示範邊講解的方法效果最好。 但根據實際情況， 在運用時也有所不同。
4、講解注意事項
(1)講解應圍繞該次課的指導內容、任務進行， 防止離題太遠。 講解必須視其健身消費者已有的知識和經驗進行， 超出健身消費者實際水準講解是不會收到預期效果的。
(2)要精講多練。
(3)講解要用術語， 語氣要肯定， 表達要生動形象， 比喻要恰當， 並富有趣味， 把健身消費者注意力吸引過來， 打動健身消費者的情緒， 使健身消費者有躍躍欲試的積極性。
(4)要使講解達到精確、扼要、簡練、有感情、有說服力， 並不是一件容易的事情， 因此每位元健身指導員應加強語言的修養。
(5)示範要正確。 使健身消費者建立正確的動作概念。
(6)示範動作要優美、準確， 要能引導健身消費者自覺積極地進行模仿練習。
(7)示範要有目的性。 根據健身健美指導過程需要， 可採用完整動作示範、分解示範、重點示範、慢速示範以及正誤對比示範等， 加深健身消費者對動作的理解和掌握。
(8)指導員的示範要優美大方，有感染力，有激情，能高動健身消費者的學習熱情，提高健身消費者學習的積極性、參與性和實踐性。
常見健身房器材使用注意事項
1.健身房器材跑步機能鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。
注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2.健身房器材組合單杠能增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3.健身房器材平衡滾筒可增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。
注意：緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。
健身房器材基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏鬆的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。
還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。
4.健身房器材旋轉健腰器能活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。
注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
結語：大家通過上文的閱讀，瞭解健身器械動作的指導方法及使用器材的注意事項了嗎?這些知識在我們健身前都是需要瞭解的哦!小編希望大家能夠多瞭解關於健身器材的知識，正確使用健身器械哦!
加深健身消費者對動作的理解和掌握。(8)指導員的示範要優美大方，有感染力，有激情，能高動健身消費者的學習熱情，提高健身消費者學習的積極性、參與性和實踐性。
常見健身房器材使用注意事項
1.健身房器材跑步機能鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。
注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2.健身房器材組合單杠能增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3.健身房器材平衡滾筒可增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。
注意：緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。
健身房器材基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏鬆的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。
還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。
4.健身房器材旋轉健腰器能活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。
注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
結語：大家通過上文的閱讀，瞭解健身器械動作的指導方法及使用器材的注意事項了嗎?這些知識在我們健身前都是需要瞭解的哦!小編希望大家能夠多瞭解關於健身器材的知識，正確使用健身器械哦!
