四肢的重要性相信不用多說大家都能體會到， 一雙好腿能帶我們走過千上萬水， 千萬不要忽視我們身體的任何一個部位， 任何一個部位出現問題都能影響我們的生活品質， 腿部的鍛煉能讓我們的腿更加有力量。 所以我們不能忽視， 每天有閒置時間就該鍛煉我們的四肢， 四肢靈活會讓我們的行動更加敏捷。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一， 也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑;根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力， 提高步法的靈活性， 增強腿法的啟動速度。 要求在加速跑時， 用盡全力， 加大擺臂， 以最快的速度跑動。 變速跑時， 要啟動突然， 啟動有力。
2.沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率， 沖下坡主要是練習擺腿的幅度。 坡長一般選擇在30～60米。 沖坡跑， 主要是增加腿部的爆發力。
3.臺階跑：根據臺階的高度， 選擇一步跑多少個臺階。 如果臺階高， 就選擇一個一個地跑， 這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低， 就選擇一次跨幾個臺階跑，
4.綁沙袋跑：根據個人的實際情況， 自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。 長期堅持， 可以提高腿部的耐力與力量。
5.穿沙背心跑， 方法、效果同上。
6.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑， 用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。
關於腿部的鍛煉已經詳細的和大家說了， 希望能給大家一些幫助， 鍛煉我們的腿部力量讓我們的行走更快更靈活。 肢體會隨著年齡的增長而出現不靈活的症狀， 只有不斷的拉伸鍛煉才能讓這些肢體更好。 快動起來吧， 簡單的動作每天只要幾分鐘就能強健我們的腿部。
