身體肥胖後會發現多處贅肉， 減肥時要按照身體的情況選擇其方式， 女性減肥可以把贅肉拉緊， 身體就可以瘦下來， 而男性減肥時則可以收緊肌肉， 肌肉緊了後身體會直接瘦下來， 而背部的肌肉鍛煉就要講究方法， 不容易達到要求， 鍛煉得當後就可以形成背闊肌， 背闊肌胸前下拉鍛煉方式較好， 那麼背闊肌胸前下拉怎麼練習呢?
背闊肌的線條會一直向下延伸， 並最終聚集到腰部。 而這樣的形狀會使他們的背闊肌具有極佳的審美效果。
為了鍛煉你的背闊肌下部， 你需要在做背部的練習動作中採用一個非常窄的握距，
另外， 在每組動作之間做一些拉伸動作也是非常必要的， 每次用一隻手抓住什麼東西， 然後用力牽拉， 直到你能感覺背闊肌幾乎拉伸到了髖部。
宅距坐姿下拉
目標鍛煉肌肉：背闊肌下側
起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上， 以較窄的或者中等的握距握住上方橫杠兩端的把柄。
動作要領：
1.吸氣， 背闊肌收縮， 從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平， 或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前， 稍停2-3秒鐘頂峰收縮， 收緊肩胛骨緊縮背闊肌。
2.然後呼氣， 沿原路伸展背闊肌， 直到背闊肌得到最充分的拉伸。 緩慢還原，
提示：
1.注意使用背闊肌收縮的力量拉動重量， 不是手臂。
2.下拉的時候肩部肌群要放鬆， 動作還原時不要聳肩， 會影響背闊肌的受力;身體不要前後擺動， 身體要始終保持與地面垂直的狀態。
3.注意運動節奏控制合理， 在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原， 而不是完全放鬆狀態還原， 這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。
上述內容講解的就是背闊肌胸前下拉的練習方法， 鍛煉時要注意自己的動作， 先熟悉步驟再練習， 可防止運動姿勢不對身體受損， 而患者還要觀察背闊肌胸前下拉時的運動過程， 有些患者急於求成， 運動量非常大， 姿勢的比劃也較為複雜， 對患者進行後期的運動是不利的， 所鍛煉的姿勢必須符合身體的要求，
