如果你是一個忙碌的上班族MM, 沒有太多時間在健身房做專業訓練。 工作的間隙又喜歡隨性, 抗拒過於刻苦的鍛煉, 那就做做手臂伸展操吧。 比劇烈運動更易堅持, 並且有效。
手臂伸展操動作一
挺直腰板坐著, 雙手手指交叉向前推, 至兩臂完全伸直, 手掌心向前, 兩支胳膊儘量保持與地面平行, 堅持10秒。
手臂伸展操動作二
挺直腰板坐著, 雙手手指交叉向前推, 至兩臂完全伸直, 手掌心向前, 接著, 手掌心內翻、收臂, 如此兩個動作連續做20組。
手臂伸展操動作三
挺直腰板坐著, 雙手手指交叉向前推, 雙臂用力向上伸直,
手臂伸展操動作四
將右手放在左側肩部, 左手撐住座椅, 右手垂直下壓左手臂, 同時, 左手臂用力聳起肩部, 然後換手, 共做5組。
手臂伸展操動作五
動作過程:
兩腳前後分開, 身體前傾, 手扶在椅背上, 不要弓背, 另一手握重物, 如一瓶未開蓋礦泉水。 手臂自然下垂, 屈肘, 緩慢提起水瓶至肘與肩同高, 再緩慢降低至起始姿態。
手臂伸展操動作六
動作過程:
端坐在椅子上, 收腹, 深呼吸, 手中可以握重物, 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘, 肘部與肩同高, 呼氣時緩慢舉高雙手, 直至大臂貼到耳朵, 吸氣時緩慢放下至起始位置。
手臂伸展操動作七
動作過程:
雙手放在椅子前沿, 屈膝,
手臂伸展操動作八
動作過程:
端坐在椅子上, 收腹, 深呼吸, 手中可以握重物, 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時手垂於體側, 呼氣時從前面緩慢舉高雙手, 直至手臂與肩平, 吸氣時緩慢放下至起始位置。
注:每個動作依個人情況做2組, 每組10到15次。