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健康減肥的運動方法是什麼?

很多人在試了各種各樣的減肥方法之後, 都會發現其實運動減肥的方法對於身體是最有好處的, 而且也是最健康的一種減肥方法, 同時還不會造成一些副作用。 而減肥藥物等都是會對身體產生一些危害的, 那麼運動健康減肥方法要怎麼做呢?具體該如何進行實施呢?請看下文。

運動健康減肥方法

1.平躺著, 然後用雙手肘將上半身撐起, 手掌叉腰, 再把下背部壓向地面, 用腹部的力量, 抬起雙腿到45度, 讓腳面與小腿呈直線, 然後順時針畫十個圈左右後逆時針繼續畫十個圈。 這個動作既可以收腹,

又可以瘦腿哦。

2.雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶, 再以右腳作支撐, 左腳放在身後幾英寸處, 注意保持背部挺直, 髖部向前傾斜, 直到身體差不多與地面水平, 啞鈴與肩膀在一條線上, 停留幾秒後恢復初始狀態, 然後換一隻腳重複動作。

3.平站在地面上, 打開雙腿比肩略寬, 然後彎曲膝蓋慢慢往下蹲, 注意速度越慢減肥效果越好, 這個動作對腹部和腿部的減肥都很有幫助。

4.接著上一個動作, 保持半蹲狀態, 先將左腳向左邊邁出一步, 然後右腳再向右跨一步, 恢復開始位置後繼續橫著跨步, 重複動作數次。

5.這個動作不僅可以瘦下半身, 上半身手臂也得到了鍛煉。 平站著, 打開雙腿與肩同寬, 同時舉起啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶,

放在肩膀位置, 手掌向前, 保持動作數秒。

6.保持上個動作的姿勢, 然後微微彎曲腿部膝蓋, 再彎曲臀部, 直到上身與地面水平, 保持動作五秒鐘後恢復原狀。 重複動作十次左右。

7.平站著地面上, 抬起右腿膝蓋直到大腿與地面持平, 同時雙手併攏舉高於頭部, 保持動作五秒後慢慢地放下右腳, 使其向前成弓步姿勢。 接著收回左腳, 恢復到初始姿勢。 這個動作除了鍛煉腹部和腿部外, 還可以瘦手臂呢。

通過本文的詳細講解之後, 相信大家都找到了適合自身的運動健康減肥方法了吧?那麼現在就可以開始進行減肥運動了, 而且通過運動進行的減肥其實對身體是最有好處的, 同時還不會發生反彈的症狀, 還能夠幫助提高身體素質。

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