因為很多人不注意飲食的健康， 而且不愛運動， 所以現在肥胖出現的越來越多， 很多人不得已必須要進行健身運動減肥， 但是這些人大多數是平時不運動的人， 所以在制定減肥的運動計畫的時候就會出現一些問題， 計畫和實際總是不一樣。 下面我們就來講一下減肥運動應該怎麼安排才合理。
充分利用運動間隙
如果我正在排隊等候使用器材， 我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰臥起坐。 除了這些， 還可以在這段間隙時間做一做伸展運動， 拉伸一下全身的肌肉，
分解動作
你完全可以將一大組動作分解成幾小組， 舉個例子， 如果你一次不能做20個俯臥撐， 你可以分4-5次完成， 這樣不論是在身體上還是心理上， 都會更容易接受。
先做喜歡的專案
熱身完畢後， 建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。 比如說， 如果你喜歡做仰臥起坐， 那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉， 那就先做1-2組啞鈴彎舉。
尋找假想敵
鍛煉的時候， 最需要的可能就是動力了。 你可以試著找個競爭對手來激發自己的動力， 環顧整個健身房， 把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想像成競爭對手。
和朋友一起鍛煉
找個私人教練陪你一起鍛煉， 可以讓你的健身效果更佳， 因為他（她）會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。
運動是健康減肥的唯一的方法， 但是除了堅持鍛煉以外， 飲食也是要加以控制的， 在減肥的過程中， 飲食要清淡， 少吃多餐， 儘量要少吃油膩的、高熱量的、高脂肪的食物， 多吃點蔬菜和水果， 甜食、油炸食品、零食基本都已經告別了。 可以多喝點水。
