很多人喜歡酷跑運動， 甚至將這項運動當做一種時尚。 其實酷跑運動對人的身體爆發力要求很高， 如果是初學者， 在爆發力達不到要求， 不要輕易的從事酷跑運動， 在運動之前一定要針對爆發力做一些基礎的訓練， 這樣才不至於在酷跑過程當中發生以外， 下面來介紹針對酷跑運動的爆發力鍛煉方法。
第一步：此方法類似於拳面撐， 即用拳頭做俯臥撐， 但要求落下時稍慢， 吸氣。 身體到最低時停留一會， 時間不宜過長， 因人而異。 撐起時儘量快速， 爆發而起， 呼氣。 在此過程中， 千萬不可對自己要求不嚴，
記住， 一定要嚴格要求自己。 每週三天練習， 每次三組， 每組十五次。 一定要嚴格要求， 爆發而起， 這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。
當你很輕鬆可以完成以上內容時， 進入第二步的練習， 將腳墊起約五十釐米， 依前法練習。
然後是第三步， 重新回到平地上， 一手成拳狀， 一手用五指撐地， 每次練習時左右手輪換， 共四組， 每手兩次， 一段時間後減去一指練習， 直至可用單手時， 便大功告成了。
需要注意的是， 在訓練爆發力的時候不可以一蹴而就， 爭取每天堅持訓練， 負荷可以緩慢增加。 每次鍛煉都不要是身體過度疲勞， 否則影響第二天的鍛煉。 在鍛煉的過程當中不可以突然增大訓練量，
