肌肉是一個人身體素質的最有力的象徵， 一個有肌肉的男性總是會帶給人更多的安全感， 也更容易吸引女孩子的注意。 現在隨著人們觀念的轉變， 女孩子也開始追求有肌肉的健美了， 那麼， 我們要怎麼樣做才可以鍛煉出全身的肌肉呢？下面就讓我們一起來瞭解下這個問題吧。
一：下蹲動作
新手鍛煉的第一個動作是鍛煉腿部的下蹲動作， 主要鍛煉股四頭肌和腿後腱， 總共做三組， 每組8-14次。 如果做不了， 就換重量更輕的啞鈴， 如果做14次都很輕鬆， 那就換個重點的啞鈴。 第一組你可以在一分鐘內完成，
二：做俯臥撐
進行全身鍛煉的第二個鍛煉動作—鍛煉我們的胸大肌、肩膀和肱三頭肌， 這是鍛煉動作裡面效果最好的一個， 就是俯臥撐。 你需要一個俯臥撐架， 做的時候注意肩膀要下沉、要往後靠。 不管你怎麼做俯臥撐， 要儘量多做， 休息一會之後， 再完成另外的兩組。
三：引體向上
接下來是全身鍛煉的第三動作—這個動作鍛煉主要是背闊肌和肱二頭肌， 這是健身領域效果名列第二的鍛煉動作， 就是引體向上。 引體向上我們會做三組， 每組之間休息1分鐘， 如果你做不來引體向上， 可以放一個板凳在下面做助力。 我們在做這個動作的時候， 肩膀一定要向下沉、向後靠。 引體向上我們也是做三組。
好了， 看完了上文的介紹，
