那麼， 怎麼緩解壓力呢？下面為你介紹幾個簡單可行的方法， 讓你即可出氣， 又可讓情緒平靜下來。
一、運動消氣法
調查顯示， “激烈”的發洩方法通常最奏效。 無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通， 都能在30分鐘內就起到平復心情的作用， 還能將輕鬆的狀態再接著保持90分鐘。
但很多人對運動有誤區
上班騎40分鐘的自行車， 每天跑5000米， 這些夠運動吧？其實這並不是運動， 而是勞動。 勞動是有目標、有計劃的。 而運動則沒有， 隨心所欲。 生活， 需要點兒漫無目的。
現在一些地方出現了運動消氣中心， 別把它想像成簡單的健身房。
如果只是稍微有點鬱悶， 你可以參加初級課程， 和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。 而如果你鬱怒結心， 教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動， 並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。 這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿， 任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全， 等大汗淋漓地出來了， 心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。
二、深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時， 會出現明顯的身體反應， 如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。
深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉， 使身體從高度警戒狀態下改變過來。 因此， 當你勃然大怒時，
三、轉移宣洩法
心理學家建議， 不要過分壓抑情緒。 不良情緒長期鬱積在心中， 會損害人的身心健康。 因此， 適度釋放不良情緒， 是調節心理的有效方法之一。 當你感到不痛快的時候， 可以做做下面的練習， 這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服， 平躺在床上， 雙手握拳。 舉起右拳的同時抬起左腳， 並重擊床面。 然後， 換成左拳和右腳。 重複這個動作， 不要停止。 覺得有必要的話， 還可以張嘴出聲， 喊某個特定的字眼如“討厭”等， 聲音可以隨著重擊的速度而提高， 直到喊累了為止。
在心裡想著那個令你生氣的人或事， 做深呼吸， 嘴裡發出一些不帶文字符號的聲音， 但不要讓自己大聲的說出來。
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四、睡眠放鬆法
美國心理學會的專家認為， 有了旺盛的精力， 才能抵制住壓力的侵襲， 睡眠便是一個重要保證。
如果外界雜訊讓你難以入眠， 那就人為製造一些“白色雜訊”， 比如讓電視機一直小聲地開著， 蓋過討厭的雜訊；睡覺前吃些少量的小點心， ， 這樣夜裡就不致於因為饑餓而驚醒。
如果上床後腦子裡還在想事情， 那就在床頭放一個答錄機、記事本什麼的， 這樣一來， 想到什麼就能馬上記錄下來， 不用擔心第二天醒來會忘記。
五、推遲動怒的時間
當你覺得憤怒之時， 試著推遲一下發怒的時間， 第一次10秒， 以後逐漸延長時間。 如果你能將發怒時間推遲一天的話，
壓力無處不在， 減壓該從何做起呢?
積極看待壓力 對壓力有一個正確的認識， 壓力就是挑戰， 適度的壓力是人生不枯燥乏味的必要條件。 如果沒有了壓力， 生活反而更糟， 容易引發人寂寞、恐懼的心理， 甚至導致心理疾病。
尊重競爭對手 小成績需要朋友、盟友的支援， 大成績則需要競爭對手或者“敵人”的存在。 因為它會增進鬥志。
樹立自信心 要有發憤圖強的意願， 時刻告誡自己要堅持， 難關就會過去， 要堅信“我有我的優勢，
另外， 要注意知識的更新， 不斷提升自己應對工作的技巧。
