目錄
第一章：職業女性輕鬆解決四種症狀
第三章：辦公族多站著不“腰疼”
第四章：白領調整飲食緩解便秘
編者按：現在白領面對許多職業病的困擾， 如腰酸背痛， 習慣性頭疼， 便秘等。 這和白領的工作性質和工作環境有關。 那麼， 在工作性質和工作環境無法改變的情況下白領該如何遠離這些職業病呢？
職業女性輕鬆解決四種症狀
經常頭痛
症狀：經常一跳一跳的頭痛， 或像有東西纏著頭部般絞痛， 並伴有眩暈現象。
原因：工作中用眼過度、長時間專注於電腦螢幕、睡眠不足、壓力太大等都是導致頭痛的直接原因。
易患人群：文秘工作者， 尤其是經常操作電腦的人， 配戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人。
解決方法：放鬆心情和身體， 間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動， 打開窗戶讓室內空氣流通。
頸肩酸痛
症狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡。
原因：運動少、壓力大令肌肉緊張、血氣運行差， 肌肉毛細血管形成瘀血而致酸痛。
易患人群：文職人員及到處遊說的行銷員。 此外， 父母有寒症、貧血、溜肩膀的人易患此症。
解決方法：最好在每天睡覺前泡個澡， 令患處溫熱。 避免長時間採用同一姿勢， 或用手輕揉患處， 不要讓肩膀受涼， 適當地做運動。
嚴重腰痛
症狀：除疼痛外， 腰部變沉、發脹、變硬，
原因：女性較男性易腰痛。 因女性骨盆內器官比男性複雜， 脊椎承受的負擔過重， 較易患腰痛。
易患人群：經常穿高跟鞋、腹部贅肉過多、原來運動但突然停下來的人。
解決方法：若是輕微腰痛， 只需要按摩或伸展筋骨並好好休養即可。 若是嚴重腰痛， 不可強力按揉， 可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
習慣性便秘
症狀：若2~3天沒有大便， 但沒有感到不適， 這並非便秘；若只有一天沒有大便， 卻感到不適， 這就是便秘。
原因：女性較男性易便秘。 便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。
解決及預防方法：多吃蔬菜， 補充食物纖維；跳繩可鍛煉腹肌， 幫助排便；每天清晨喝一杯清水或鹽水， 有助於胃腸代謝。
調節方案助白領女性擺脫亞健康
學會心理暗示與自我調整：
1、勇於做個“挑戰者”。 有壓力時要想：“無論有多難的工作， 既然交給我， 就說明我能勝任。 我很高興造物主給了我這麼多的挑戰， 當我自信、高興地應付了這些挑戰， 造物主一定會大大地獎勵我的。 當你挑戰了自己的極限， 或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功， 你都會信心倍增。
2、制訂計畫表。 別管有多少需要做的事， 跟自己說， 我總要一件一件地認真做好。 當一切盡在掌握之中， 而且正在逐步實施時， 就不會產生無謂的壓力。
3、學會忙裡偷閒。 白領常抱怨壓力大沒時間， 其實忙中偷閒並不難。 中午打個盹， 晚飯後步行半小時， 入睡前十來分鐘讀讀報紙雜誌， 都能調節情緒。
進行心理調試：
1、找到傾聽者， 通過溝通釋放壓力。 不管是家人、同事， 還是朋友， 找到一位你的傾聽者， 及時傾訴。 敞開心扉， 當你將工作中的壓力抒發出來的時候， 必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵， 甚至會給你提出很好的建議， 這樣壓力自然就被化解了。
2、每天冥想十分鐘。 回憶發生的令自己幸福的事， 哪怕是一件很小的事。 閉上眼睛， 專注自己的呼吸， 氣沉丹田。 想像自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無力柔軟。
3、勞逸結合的生活狀態。 每工作一段時間就要休息一下， 從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。 從事一些有氧的運動， 也可以緩解緊張的情緒。 甚至在不良情緒到來之前喝上一杯熱飲，
辦公族多站著不“腰疼”
“常坐辦公室的， 哪個不腰酸背痛？”白領每天幾近一半的時間都坐在辦公室內， 由於不正當的姿勢和長期的僵硬狀態， 讓脊椎備受煎熬， 難免腰酸背痛。 久而久之就會產生一些職業病， 頸椎病就是最為常見的疾病。
不少白領長期腰酸背痛， 失眠加重， 理所當然去大醫院進行檢查， 結果顯示“一切正常”， 但是仍然感到腰酸背痛。 這是什麼原因呢？事實上， 腰痛主要是由於局部穩定肌長期缺乏運動， 產生萎縮和功能紊亂， 造成關節部位疼痛難耐， 使人精神不能集中， 影響正常工作和生活。
隔段時間“站著說話”治腰疼
俗話說“站著說話不腰疼”， 對於長期伏案的白領， 這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰酸背痛的症狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
白領調整飲食緩解便秘
如果出現便秘，職業女性應儘量不依賴藥物，而應通過調整飲食來緩解便秘的煩惱。
首先，要多喝飲料。晨起後，空腹飲用一杯涼開水或冷牛奶，可刺激胃腸產生排便感，形成早上定時排便的好習慣。經常飲用優酪乳可使腸內的有益菌增加，這些有益菌可分解優酪乳形成有機酸，刺激腸道，使腸的蠕動加強，從而消除便秘。
其次，多吃蔬菜。蓮藕能清除腸道汙物，刺激腸壁蠕動，防止便秘；紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀，能促進胃腸運動；海帶中的食物纖維可吸收腸內水分增加便量，海帶中的維生素和礦物質能促進和加強胃腸的蠕動；黃豆富含不飽和脂肪酸，可對腸內大便產生作用；大豆中的食物纖維可使便量增加，促進排便；圓白菜含有豐富的纖維素和較多能增強胃腸蠕動的維生素。
最後，適當吃點零食。便秘女性多有吃零食的習慣，她們可以選擇一些對緩解便秘有幫助的零食。例如核桃、烤紫菜和青梅乾等。核桃有明顯的補腎、潤腸作用，體弱、產後的便秘婦女尤其適合；青梅幹中的檸檬酸能有效刺激胃腸蠕動。
總結：白領每天忙於事務沒有時間按停下來照顧下自己，及時身體出現狀況也認為是正常的變換，這種生活態度是不正確的。尤其是女性白領朋友們，不要讓疾病摧毀你的身體和容顏，趕緊行動起來 吧。（作者紀寶康 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
為了預防這種腰酸背痛的症狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
白領調整飲食緩解便秘
如果出現便秘，職業女性應儘量不依賴藥物，而應通過調整飲食來緩解便秘的煩惱。
首先，要多喝飲料。晨起後，空腹飲用一杯涼開水或冷牛奶，可刺激胃腸產生排便感，形成早上定時排便的好習慣。經常飲用優酪乳可使腸內的有益菌增加，這些有益菌可分解優酪乳形成有機酸，刺激腸道，使腸的蠕動加強，從而消除便秘。
其次，多吃蔬菜。蓮藕能清除腸道汙物，刺激腸壁蠕動，防止便秘；紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀，能促進胃腸運動；海帶中的食物纖維可吸收腸內水分增加便量，海帶中的維生素和礦物質能促進和加強胃腸的蠕動；黃豆富含不飽和脂肪酸，可對腸內大便產生作用；大豆中的食物纖維可使便量增加，促進排便；圓白菜含有豐富的纖維素和較多能增強胃腸蠕動的維生素。
最後，適當吃點零食。便秘女性多有吃零食的習慣，她們可以選擇一些對緩解便秘有幫助的零食。例如核桃、烤紫菜和青梅乾等。核桃有明顯的補腎、潤腸作用，體弱、產後的便秘婦女尤其適合；青梅幹中的檸檬酸能有效刺激胃腸蠕動。
總結：白領每天忙於事務沒有時間按停下來照顧下自己，及時身體出現狀況也認為是正常的變換，這種生活態度是不正確的。尤其是女性白領朋友們，不要讓疾病摧毀你的身體和容顏，趕緊行動起來 吧。（作者紀寶康 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
