目錄
第一章：白領怎樣保護好眼睛
第二章：3類明目食物
第三章：按摩及其他緩解眼疲勞
第四章：日常護眼措施
編者按：眼睛是人們一個非常重要的器官， 必須好好保護。 而現代白領每天面對電腦對眼睛的傷害非常大。 那麼白領們該怎樣來保護自己的眼睛呢？
白領怎樣保護好眼睛
1.注意日常眼睛的保護， 多參加一些戶外的體育運動， 連續用眼半個小時之後， 要站起來稍微休息5分鐘， 可以眨眨眼睛， 做一做眼保健操， 或者眺望遠方， 可以很好的緩解眼部疲勞。
2.儘量不要在震盪、晃動的條件下閱讀， 比如坐車時，
3.佩戴的矯正眼鏡要適合， 眼睛和書本以及電腦螢幕的距離最好控制在一尺（即33釐米）左右。 桌子椅子的高度要適合， 看書的姿勢要正確。
4.患有眼病或者是其他全身性疾病要及時去醫院診療；在空氣乾燥的空調辦公環境中， 可以適當滴用一些減輕眼部充血的滴眼液， 緩解一下過於緊張疲勞的睫狀肌， 改善眼部的迴圈。
5.保證充足的睡眠， 注意勞逸結合， 飲食要全面平衡， 多吃穀類、豆類、蔬菜、水果以及動物肝臟類食品， 作息要有規律。
6.經常喝菊花茶。
3類明目食物
第1類：富含維生素A的食物， 如動物肝臟， 包裹牛肝、豬肝、羊肝、雞肝、黃油、雞蛋黃、牛乳、羊乳等。 能保護修復眼角膜， 不讓角膜乾燥和發生退化， 增強暗中視物的能力。
第2類：富含胡蘿蔔素的食物， 如胡蘿蔔、青豆、南瓜、番茄等。 可以用油煮熟之後吃或者涼拌的時候加點熟油吃。 這種胡蘿蔔素在人體內是可以轉化為維生素a的。
第3類：富含核黃素（維生素B2）的食物， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、扁豆、幹酷、酵母等。 可以促進視網膜以及角膜的正常代謝功能。
按摩及其他緩解眼疲勞
1．快速眨眼深呼吸：吸氣時， 快速地睜眼和閉眼， 慢慢地吸入空氣， 直至飽和。 吐氣時， 快速地睜眼和閉眼， 再慢慢地把氣吐乾淨。
2．瞅鼻尖深呼吸：吸氣時， 將眼睛做鬥雞狀看著自己的鼻尖。 吐氣時， 眼睛放鬆恢復正常， 看一遠方的物體， 並慢慢把氣吐淨。
3．按壓穴位：閉上眼睛， 把拇指放在太陽穴上。 用食指第一和第二節關節間的指腹， 平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣， 方向是從鼻子往太陽穴進行。
4．冷熱交替：先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘， 然後浸一條長毛巾到冰水裡， 捂在眼睛上， 反復幾次。
5．茶水敷眼：將毛巾浸入小米草茶中， 躺平， 將此溫暖的毛巾敷在眼部10～15分鐘。 這將使你的眼睛疲勞消除， 但切勿使茶水流入眼睛。
6．熱手敷眼：摩擦雙手直至發熱。 然後閉上雙眼， 用手掌蓋住眼部， 勿用力壓迫雙眼， 蓋住即可。 深緩地呼吸， 並想像黑暗。 每天如此做20分鐘， 有助於減輕眼部疲勞。
7．常眨眼：眼瞼是你眼睛的私人按摩師。 每天有意地眨眼300下， 有助於清潔眼睛， 並給眼睛輕柔的按摩。
日常護眼措施
1．調整好光線：在微弱的燈光下閱讀， 不會傷害眼睛， 但若光線未提供足夠的明暗對比， 則使眼睛易疲勞。 應該使用能提供明暗對比的柔和燈光， 不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
2．適時休息：如果你需要連續在電腦前工作6～8小時， 應每2～3小時休息一次。 喝杯咖啡、上個廁所或是讓眼睛離開電腦10～15分鐘。
3．調整電腦螢幕的亮度：電腦螢幕上的字體及數位就像小燈泡，
4．讓眼睛好好休息：緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息， 這比你想像的還簡單。 你可以一邊打電話， 一邊閉著眼睛。 你如果不需要讀什麼或寫什麼， 那麼， 你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
總結：眼睛是世界的視窗， 保證眼睛的健康是至關重要的， 絕對不容忽視的。 多吃明目的食物， 日常做好護理工作， 才能讓我們能夠清晰的看美麗的世界。
