瑜伽的練習中最重要的不是動作做的怎麼樣， 而是你能夠從瑜伽的練習過程中獲得什麼樣的身心感受， 因而以平靜的心態進入瑜伽的練習才能達到最好的效果。 瑜伽蓮花坐能夠幫助我們做到這一點， 現在就讓我們結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
蓮花坐
做法
(1)坐正， 雙腿向前伸直。 曲起右腿， 將右腿放在左大腿上， 腳心朝上。
(2)呼氣， 上身前彎， 雙手抓左腳或左腳踝,頭,胸下壓向左腿,保持6~8秒或更長。
(3)反方向,同上。
(4)左右為一遍,做5~10遍。
(5)腳踝韌帶充分拉伸後， 重新曲右腿， 將右腿放在左大腿上， 腳心朝上。
(6)再彎曲左腿，
切記
1.對於蓮花坐的練習不能心急， 也不能強求自己， 這不僅是蓮花坐練習時的原則， 也是我們進行瑜伽練習時的一個原則。 另外， 進行蓮花坐的動作練習時， 還要注意放鬆下半身的全部肌肉。
2,蓮花坐隨時隨地都可以進行， 例如在看電視或者與朋友聊天的時候， 不僅能夠達到練習的效果， 還能讓你身心都變得放鬆。 對於蓮花坐， 每天進行練習當然最好， 不行的話也可以隔天做， 但是一定要堅持。
提示
(1)雙腳都能放在對方大腿上時， 就可按下面要求來完成了。
(2) 挺直脊背， 收緊下巴， 讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。
替代做法
如果腿部疲勞，
蓮花坐不僅能夠幫助我們迅速的靜心， 使我們能夠進入瑜伽練習的最佳狀態之中， 還能夠説明我們增強自身的柔韌性。 另外， 在進行蓮花坐的練習時， 如果能夠配合瑜伽的呼吸法可以獲得更好的練習效果， 下面就一起瞭解下瑜伽的呼吸法吧。
腹式呼吸
腹式呼吸是基本的呼吸法。 緩慢有意識地用腹肌呼吸， 把手放在腹部， 可以感覺到腹部的運動， 集中意識， 手中能量可傳達到腹部。
胸式呼吸
胸式呼吸是使頭部清晰， 使身體活性化的一種呼吸法。 雖然用單鼻孔來呼吸的， 但是也要按照規定的速度呼吸。
完全呼吸
使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。
