上了年紀後身體各個機能開始下降， 因此缺鈣也是正常的現象， 那麼補鈣是老年人必須重視的事情， 以補鈣來說， 是老年人需要注意的事情。 接下來將為大家介紹老年人缺鈣的危害以及補鈣的方法， 供大家參考。
老年人缺鈣的危害
1、導致便秘
老年人要是長時間處於缺鈣的情況， 還會造成凝血出現障礙， 血液不易凝固， 缺鈣會加重過敏反應， 長時間處於缺鈣的情況， 會導致便秘， 嚴重的時候， 還會引起大腸癌的發生。
2、導致肌肉抽搐
老年人要是缺鈣還會導致神經出現異常， 這個時候肌肉會異常興奮，
3、容易造成骨折
老年人的身體和青壯年是不能比的， 長時間缺鈣是會導致骨骼發生老化， 牙齒不斷的鬆動， 長期骨骼缺鈣還會導致骨質疏鬆、骨質增生、骨髓變得很脆， 進而引起身體多處關節疼痛， 並且還會造成骨折。
4、加快衰老
老年人要是缺鈣還會加速身體衰老， 補鈣不足， 導致血鈣低下， 這個時候濃度較低的鈣會自動的刺激甲狀旁腺， 使得甲狀旁腺發生溶解。
長時間的處於低血鈣的狀態， 會不斷的刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素， 導致甲狀旁腺功能不斷的亢進， 無節制的溶解骨鈣， 造成骨鈣開始出現酸化，
老年人的補鈣方法
1、飲食補鈣
(1)、豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。
(2)、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
(3)、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
(4)、牛奶
250克牛奶中， 含鈣300毫克， 還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質及維生素， 有促進鈣的消化吸收， 因此， 牛奶是補鈣的來源之一。
(5)、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
(6)、堅果類食物
這類食品包括杏仁、花生、松子等， 因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質， 有抗衰老的作用， 常吃能夠堅固骨骼、增強體質。
2、少吃鹽
鹽的攝入量越多， 尿中排出鈣的量越多， 鈣的吸收也就越差。 日常生活中減少鹽的攝入量， 就能起到增加食物中鈣質吸收的作用。
3、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動， 為了更好地吸收鈣質， 我們還應該配合補鈣做些輔助工作。
補鈣時還應該注意補充維生素D。 維生素D對於鈣的吸收是有一些益處，
