讓你不再擔憂肥胖的秘方是這個

進入冬季許久， 很多人已經感受到了它的魅力;冬天是個適合保存體力的時節， 所以在動物界都有冬眠這樣的一個好習慣， 保存體力並為來年做好準備。 人類倒是特殊的， 不過為了保存體力， 便學會了通過攝入外界的食物來達到身體的平衡， 這或許是另一種“冬眠”的方式吧。

冬季一到， 外面天氣寒冷， 室內也是熱氣逼人。 很多人在冬季都有吃高蛋白、高脂肪的食物的習慣， 因為這些食物可以更快更有效的讓身體暖和起來， 而且都很有食欲。 不過， 這些食物在帶給你口福的同時， 也會助長肥胖， 著實讓人猶豫不決。

沒有人喜歡“肥胖”這個詞， 尤其是在這個“以瘦為美”的時代中。 可肥胖卻又是形影不離的， 一不小心就會與你結伴而行。 不過， 接下來為你介紹的一些方式， 可以讓你很好的擺脫肥胖的困擾。

睡眠趕走脂肪

睡眠是人的一生中最有利的事情， 也是許多人特別喜歡做的事;睡眠不僅可以調節身體狀態、恢復體力， 也可以有意外的效果哦。

事實上， 睡眠不足與睡眠充足都會讓身體想要貯存脂肪， 而當人進入深層睡眠時， 大腦此時就會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;而睡眠不好的人胰島素分泌就會增加， 身體則會更加容易儲存脂肪。

而且， 睡眠不足的人新陳代謝的速率總體是比較緩慢的。 因為在不同的睡眠分期，

新陳代謝的速率也不一樣， 當睡眠進入“快速動眼期”時， 新陳代謝的速率會達到最高， 如果你的睡眠少， “快速動眼期”的睡眠跟著也會減少， 這會導致你吃太多， 吃下不該吃的， 以及在不對的時間吃東西。

所以說， 要想減肥成功幾率增加， 你得必須睡個好覺才行。 科學也還證實， 睡眠時數少的人， 即使體重減輕， 但減掉的脂肪比例比較少;不過也不是睡得越多越好， 睡得太久的人新陳代謝也比較慢， 不利於熱量消耗。

還有一點， 你可能會有這樣的體會， 只睡5個小時的人， 你會容易覺得肚子餓。 這是因為你減掉的是肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”， 而不是脂肪。 所以， 每天睡足7-8個小時還是很有科學道理的， 也非常有利於減肥。

陽光控制食欲

陽光給我們帶來光明， 也給我們帶來健康， 尤其是在這寒冷的冬季， 陽光更是每個人都特別需要的， 因為可以給人溫暖。

事實證明， 日曬不足， 會誘發你對各種零食甜點的欲望， 例如蛋糕、薯條等。 因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌， 而五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。 冬天是蝸居的生活， 太陽見的不多， 大腦裡五羥色胺分泌減少， 吃的食物多， 自然也就發胖了。

選擇食物很重要

造成肥胖的原因有很多種， 有的人是自己的主動造成的， 比如在短時間內大吃大喝， 毫無顧忌的後果就是產生肥胖;另一種則是被動的， 因為外界的各種因素導致肥胖， 不過“成長週期”稍微會長一點。

事實上，

為了抵禦外界的寒冷， 脂肪是需要的但並不是全部。 在這個溫度普遍偏低的季節， 最好的方式是多吃一些蛋白質， 可以幫助你控制食欲。

而且， 多一點粗纖維也是很好的。 精製的麵食和高糖類的食物， 比如糖、可樂還有蛋糕， 雖然美味， 但是營養偏低;在加工的過程中， 還會增加大量的脂肪， 在你飲食的不知不覺中， 熱量就很容易的超標， 進而造成肥胖。

特別需要注意的是， 在選擇食物還是有一些技巧的， 像包裝的全麥麵包或者是粗糧餅乾， 要注意看食物的標籤， 一般熱量都會比較高， 因為純的粗糧口感都不是很好， 為了改善口味， 便會添加較多的脂肪， 這樣對減肥時不利的。

運動也是必需品

運動時可以減掉身上多餘的脂肪，

這是每個人都知道的。 運動能讓你充滿活力， 燃燒更多的脂肪;如果戶外環境不好或者是寒冷， 室內的一些力量訓練和健身操也是不錯的。 貴在堅持， 根據自己的喜好， 每週至少做3次就能很好的預防肥胖。

結語：減肥並非一日之功， 需要我們科學的去對待。 本文為大家介紹的一些如何在冬天把脂肪減掉的方式， 你應該去嘗試一下， 或許會有不一樣的效果。 像曬太陽、保持良好的睡眠、食物的補充和運動， 都是非常不錯的， 希望會給你帶來幫助!