減肥是一件需要毅力的事情， 除了運動之外， 還要十分注意自己的飲食習慣， 那麼我們該如何減肥呢?減肥的妙招有哪些呢?減肥要注意哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!
1、控制油脂攝入
油脂是減重的大絆腳石哦， 一定要儘量減少攝入量。 另外烹飪食物要避免油煎、油炸的方式， 當然肥肉、豬皮、雞肉等含動物油脂高的食物也要禁食哦!
所以說要想減肥， 那麼一定要控制自己油脂攝入， 千萬不要貪吃一些垃圾食品哦!否則想要減肥是不容易的。
2、記錄自己的飲食
是不是常覺得自己吃很少但是會變胖呢?那就一定要誠實面對自己，
3、多食低熱量食物
選擇體積大有飽足感但熱量低的食物， 如茄子、小黃瓜、冬瓜、胡蘿蔔及豆製品中的嫩豆腐等;用無油或低油的烹調方法;肥胖的人通常食量大， 如果要馬上縮小食量是不可能的， 那不妨以菜湯取代部門白飯、肉類較實際。
減肥的話一定要多吃低熱量食物， 對於那些高熱量的食物就儘量不要再吃了， 否則是很難瘦下來的。
4、多食天然食物
饞嘴的人一定要學會克制， 不吃醃制、調味濃重等高鹽分的食物。 加少量鹽即可， 最好味精也不用。
關於飲食習慣
多吃綠色蔬菜， 若要添加沙拉醬， 最好是低熱量的。 在兩餐之間饑餓時， 可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿蔔等。
不要在食物中增加不必要的脂肪， 以烘烤或煮的方式來代替油炸。 除了偶爾的紅酒之外， 應儘量避免飲酒。
減肥一定要有一個健康的飲食習慣， 否則就是空談， 那麼具體該怎麼做呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!
減肥必須要做到這些
1.要有規律
飲食要有正常的規律， 不要過分饑渴以後才進食和飲水， 也不要不到時間便勉強進食。 飲食還要注意適而可止， 常處於不饑不飽的狀態， 對維持胃腸正常功能， 保持其工作的規律性十分重要。
2.要保持愉悅的心情
安全愉快的情緒有利於胃的消化， 食前和食中能保持這種情緒， 對身體健康有重要的意義。 與此相反的情緒，
3.要五味調和
食物中有酸、苦、甘、辛、鹹五味， 分別對人體產生不同的作用。 它們都是人體所不可缺少的。 中醫學主張飲食的一味也要配合得當， 不使某味過偏， 否則某一味的作用過強， 也會影響身體健康， 甚至引起很多疾病。
4.要專心
古人主張進食時專心致志， 以利納穀和消化。 如果說話太多， 或邊吃邊看書邊思考， 會影響進食和消化， 有損健康。
5.要三餐有別
人體經一夜睡眠休息胃腸空虛， 清晨早起， 每感饑餓。 這時須吃些稀軟的飲食， 才能使精神振作、精力充沛。 午飯宜飽是因為一般來說上午的勞動量較大， 為補償半天內能量的消耗， 午餐可適當豐富一些， 但只是略飽而已， 不可過飽。
6.要適當運動
飯後以熱手摩腹， 手法可以從上至下， 從左至右， 以順時針方向， 用手掌輕輕旋轉推摩。 這樣， 能促進腹內氣血運行， 加強胃腸消化功能。 飯後慢走也有益健康。 俗話說：“飯後百步走， 能活九十九。 ”散步之後， 宜作適當休息， 但忌睡臥或悶坐。 否則會使飲食停滯， 不易消化。
減肥戒掉這些不良習慣
1.不要暴飲暴食
一次飲食過度， 會加重胃的負擔， 引起胃病， 嘔吐、腹脹、噯氣等症狀， 嚴重者導致急性胃炎、腸炎、胰腺炎、胃穿孔等。 如果長期飲食過度， 給健康和生命造成的危害更是難以想像的。
2.不要饑不擇食
人在大饑大渴之時，
3.不要勉強進食
出現厭食的原因， 一是由於人體暫時不需要繼續進食或飲水， 這是生理厭食;二是疾病影響了神經系統或消化系統的功能， 這是病理性厭食;三是種種心理因素也可引起厭食。 不論哪種情況， 只要沒有食欲， 就不應當勉強進食。 積極的辦法是：調整飲食習慣， 加強體育鍛煉， 參加娛樂活動， 保持精神愉快， 耐心治療疾病， 並創造輕鬆的進食環境， 烹製色香葉形俱能誘人食欲的飯菜等。
4.不要吃得太熱或太涼
飲食不要太熱或太涼。人吃了過寒或過熱的食品，就會損害胃腸，甚至引起疾病。凡生冷、涼食都應少吃，否則會出現腹痛、瀉痢等疾病。飲食太熱則會傷咽喉、胃脘。
5.不要狼吞虎嚥
咀嚼是幫助攝食及消化的重要環節。進食時細嚼慢嚥，能使唾液大量分泌。唾液中的澱粉酶可幫助食物消化，還有溶菌酶和一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒。口中唾液與食物的充分混合，以及通過細嚼使食物磨碎，都可減輕胃的負擔，促進消化和吸收。緩食又能使胃、胰、膽等消化腺得到和緩的刺激，令其逐漸分泌消化液，從而不致於因“狼吞虎嚥”而使消化器官難以適應。
6.不要挑食、偏食
挑食、偏食容易引起營養不良。日常飲食要以米、穀、豆類等糧食為主食，再加以各種肉類與蔬菜作為豐富的副食，飯後再進食一些新鮮的水果和相應的飲料，這樣才能吸取各種營養。
結語：減肥是現在很多人都在做的事情，但是你的減肥方法不一定就是對的，對於如何正確的減肥，如何保持正確的飲食方法，大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!想減肥的朋友們要注意了哦!
4.不要吃得太熱或太涼
飲食不要太熱或太涼。人吃了過寒或過熱的食品，就會損害胃腸，甚至引起疾病。凡生冷、涼食都應少吃，否則會出現腹痛、瀉痢等疾病。飲食太熱則會傷咽喉、胃脘。
5.不要狼吞虎嚥
咀嚼是幫助攝食及消化的重要環節。進食時細嚼慢嚥，能使唾液大量分泌。唾液中的澱粉酶可幫助食物消化，還有溶菌酶和一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒。口中唾液與食物的充分混合，以及通過細嚼使食物磨碎，都可減輕胃的負擔，促進消化和吸收。緩食又能使胃、胰、膽等消化腺得到和緩的刺激，令其逐漸分泌消化液，從而不致於因“狼吞虎嚥”而使消化器官難以適應。
6.不要挑食、偏食
挑食、偏食容易引起營養不良。日常飲食要以米、穀、豆類等糧食為主食，再加以各種肉類與蔬菜作為豐富的副食，飯後再進食一些新鮮的水果和相應的飲料，這樣才能吸取各種營養。
結語：減肥是現在很多人都在做的事情，但是你的減肥方法不一定就是對的，對於如何正確的減肥，如何保持正確的飲食方法，大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!想減肥的朋友們要注意了哦!
