冬天到了， 天氣變得越來越冷， 再加上最近也開始降溫了， 很多小夥伴都不想起床了， 成了典型的起床困難戶。 其實， 只要我們起床前抓住關鍵的五分鐘做對事情就能夠一天都有精神的哦。 下面就有小編給大家介紹一些中醫養生中關於如何起床的知識吧。
隨著天氣逐漸變冷， 很多人都開始不想起床了， 離不開溫暖的被窩， 而且還一副睡不醒的樣子， 如果你也是這樣的話， 那麼小編給你介紹幾招， 讓起床也變得一件開心的事情， 而且工作學習一天都不會覺得累。
《黃帝內經》中說：“五臟常內閱於上七竅也。
先開鼻竅
兩個拇指點著迎香穴， 吸氣時， 揉動一側鼻腔， 揉完使勁呼氣， 然後換另一側。 兩側鼻腔都揉完之後， 吸氣， 從迎香穴順著鼻翼往上推到內眼角， 呼氣， 順著鼻翼往下推到嘴角。
再護口腔
口腔也是非常重要的， 如果有面癱， 就會嘴歪眼斜， 還有可能發展成偏癱的， 大家一定要注意。
按摩地倉穴、人中穴和承漿穴， 可預防面神經癱、音啞。 兩拇指按著兩側的地倉穴， 吸氣， 一側不動， 另一側開始揉動， 揉完以後用嘴呼氣， 再換另一側。 兩側都做完後， 開始推。 吸氣時向嘴角位置推，
三養耳腔
冬季是調節耳病的重要季節。 如果是右耳聽不清， 拇指尖按著左耳的耳聽穴， 一邊發出“啊啊”的聲音， 一邊揉動右邊耳朵。 然後鬆開右耳， 看看是否有效。
四揉眼部
第一， 把手搓熱， 用兩手掌心捂著眼睛， 呼氣時揉眼睛。
第二， 我們用拇指和食指一起按住睛明穴， 然後閉上眼睛， 吸氣的時候按住， 呼氣的時候再揉動。
第三， 用兩個拇指按著瞳子髎穴， 吸氣時不動， 呼氣時揉按。
第四， 按攢竹穴， 吸氣時不動， 呼氣時上下推動(兩側同時推， 一側上推， 一側下推)。
第五， 按魚腰穴， 吸氣時上下推動，
第六， 用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴， 吸氣時按著不動， 呼氣時按揉。
第七， 吸氣時不動， 呼氣時按揉陽白穴和四白穴， 先上下按， 後左右按。
如果你有賴床的習慣， 那就利用躺在床上的這五分鐘， 揉揉眼睛， 捏捏鼻子， 拉拉耳朵， 整個過程你可以閉著眼睛做哦。 七竅是通往外界的大門， 大門開了， 人自然就清醒了。
早上起床中醫養生小妙方
一般早上起床我們都會賴一會兒床， 一天之計在於晨， 對於中醫養生來說， 早上的時間尤其關鍵， 每天只要堅持住清晨的“黃金七分鐘”， 就可以保持全天精力充沛， 長期堅持則能延年益壽。
手指梳頭一分鐘
每天早上醒來後用手指順著經絡方向，
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上， 兩手擦熱， 再擦面20次左右。 同時， 配合叩齒36下， 將產生的唾液緩慢咽下， 還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。 可改善面部微循環， 減少臉部和頸部的皺紋， 固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位， 每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。
用雙手拇、食指捏耳上部， 然後再往上提揪， 直至該處充血發熱。 然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪， 使之發熱發燙， 再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
閉目，
伸屈四肢一分鐘
躺平， 頭略後仰， 兩腳和兩手做伸屈運動， 打開一夜睡眠後僵硬的關節。 通過伸屈四肢活動， 還可使存留四肢的血液迅速回流心臟， 供給心腦系統足夠的氧與血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 並可增強四肢關節的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床， 以雙手掌根部依次從上至下、從外至內， 搓熱前胸及兩肋， 以達到寬胸理氣的效果。 再用雙手掌心交替， 順時針方向輕摩臍周各20次， 有助於改善各臟腑機能。 經常堅持揉按肚臍， 可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
早上的這黃金七分鐘，動一動不僅能養生，還能讓你儘快清醒過來，瞬間就能讓你神清氣爽。而且這些動作很簡單，老人小孩都能做。
起床後不宜做這8件事
一、忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。
健康Tips：建議晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。
這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
二、忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。因為睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適。因此，醒來後先別急著起身，可以先仰臥床上做以下活動。
活動tip：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
三、忌醒後立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計畫，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉。
伸展運動tip：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水準張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。
四、忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。
其實，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮。路上儘量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。
養生操tip：平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。
五、忌醒後立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，淩晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。然而，睡眠時，人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
健康tip：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
六、忌醒後立即疊被子
從小我們就被教育著要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。然而，起床後不馬上疊被子，是有益身心健康。因為，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
健康tip：起床後馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
七、忌醒後賴床不起
許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裡賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。
其實，久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。據研究，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
健康tip：不論何時都要養成不賴床的好習慣。工作日早睡，儘量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。
八、忌起床不拉開窗簾
不少人起床後懶得拉開窗簾。其實，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水準。
健康tip：順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
結語：要想一天都神采奕奕的話，那麼早上起床就是關鍵了，我們要擺脫起床氣，起床前先做一些準備工作，這樣起來也不會那麼難了，而且一天的工作和學習都會非常的有勁的哦。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
早上的這黃金七分鐘，動一動不僅能養生，還能讓你儘快清醒過來，瞬間就能讓你神清氣爽。而且這些動作很簡單，老人小孩都能做。
起床後不宜做這8件事
一、忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。
健康Tips：建議晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。
這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
二、忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。因為睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適。因此，醒來後先別急著起身，可以先仰臥床上做以下活動。
活動tip：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
三、忌醒後立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計畫，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉。
伸展運動tip：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水準張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。
四、忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。
其實，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮。路上儘量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。
養生操tip：平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。
五、忌醒後立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，淩晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。然而，睡眠時，人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
健康tip：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
六、忌醒後立即疊被子
從小我們就被教育著要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。然而，起床後不馬上疊被子，是有益身心健康。因為，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
健康tip：起床後馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
七、忌醒後賴床不起
許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裡賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。
其實，久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。據研究，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
健康tip：不論何時都要養成不賴床的好習慣。工作日早睡，儘量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。
八、忌起床不拉開窗簾
不少人起床後懶得拉開窗簾。其實，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水準。
健康tip：順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
結語：要想一天都神采奕奕的話，那麼早上起床就是關鍵了，我們要擺脫起床氣，起床前先做一些準備工作，這樣起來也不會那麼難了，而且一天的工作和學習都會非常的有勁的哦。
