不少人喜歡用啞鈴去鍛煉手臂上的肌肉， 隨著現在的工作壓力越來越大， 很多人的身體方面開始越來越虛弱， 尤其是男性的身體， 想要保證身材的完美有力量， 要從根本上來下去鍛煉方式， 除了通過啞鈴鍛煉出完美的三頭肌， 還要增加手臂上的力量， 那麼啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢!
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。 顧名思義， 肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭， 面積也就更大些， 肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。
(1)杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作， 只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
杠鈴頸後臂屈伸
(2)啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌， 並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全
(3)杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作， 貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
杠鈴仰臥臂屈伸
(4)啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。
啞鈴俯身臂屈伸
(5)窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。
窄握雙杠臂屈伸
(6)拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作
拉力器屈臂下壓
(7)凳上反屈伸：仰臥反撐
凳上反屈伸
(8)窄握杠鈴推舉：窄臥推是個複合型練習， 但主要鍛煉肱三頭肌， 其他對胸大肌的內側部位，
窄握杠鈴推舉
(9)窄距俯臥撐：複合型練習， 也是主要鍛煉肱三頭肌
窄距俯臥撐
(10)拉力器臂屈伸：
關於啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢， 我們要從根本上找方法， 通過啞鈴鍛煉不僅能增加手臂上的力量， 還可以增加我們肩膀和胳膊力量， 堅持啞鈴鍛煉能預防關節炎， 同時又能練出完美的三頭肌和二頭肌， 塑造胳膊肌肉的身形和曲線。
