養生輕鬆矯正駝背

【導讀】瑜伽養生輕鬆矯正駝背， 駝背是什麼引起的呢？不良的坐姿習慣容易引起駝背， 一些女生駝背不僅影響形象， 還會影響身體的健康， 那麼有什麼方法可以糾正駝背呢？下面不防和小編一起來練習瑜伽養生輕鬆矯正駝背。

瑜伽養生輕鬆矯正駝背

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。 呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒， 完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，

肩胛骨內收， 注意力放在上背。 可以鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。

然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。 但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

4、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作：俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。 呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒， 完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。

溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。 要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高， 只盆骨和腹部支撐身體。

5、束角式

背部健美瑜伽動作：坐在地面上， 兩腿向前伸直。

膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹， 雙腳腳跟， 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾， 腳後跟靠近會陰。 雙腳外側放在地面上。 大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。 手指牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直， 雙眼注視前方或者內視鼻尖。 儘量保持這個姿勢。 肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 依次把頭， 鼻子， 下巴放在地面上。 保持這個姿勢正常呼吸。

溫馨提醒：吸氣， 甚至脊背， 呼氣， 身體前屈。

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