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瑜伽練習幫助解決冬季便秘

【導讀】瑜伽練習幫助解決冬季便秘, 很多朋友冬季不愛運動, 那麼缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因, 尤其是冬天便秘更是便秘高發期。 那麼便秘怎麼辦呢?今天小編為你推薦瑜伽練習幫助解決冬季便秘。

瑜伽練習幫助解決冬季便秘

一、排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體, 促進蠕動, 有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上, 兩腿併攏, 腳背繃直, 兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部, 右腿屈膝, 雙手手指交叉抱住膝蓋, 將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉, 然後將右小腿拉向身體,

雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸, 然後回到原位, 換腿重複相同動作。

二、釋放腹部緊張

腹部放鬆運動, 梳理腸胃。

1、跪在地上, 腳板勾起, 腳尖點地, 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側, 肘部向後壓, 打開胸腔。 抬頭挺胸, 腰杆挺直, 上身與大腿垂直於地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿, 腰部向後彎曲, 同時雙手放開, 右手向後按住右腳跟, 左手向右上方伸展, 頭部向右轉, 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸, 然後慢慢回到原位, 換邊重複相同動作。

三、刺激腹部

刺激腹部, 促進腸子蠕動, 放鬆骨盆周圍。

1、坐在墊子上, 左腿向前伸直, 右腿屈膝, 腳背繃直, 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸, 腰背挺直。

2、保持腿部姿勢, 上身向前彎曲, 直到額頭胸部觸碰到左大腿, 同時兩手屈肘, 肘部著地, 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸, 然後回到原位, 換邊重複相同動作。

四、炮彈式瑜伽

第1步:仰臥在墊子上, 兩腳併攏, 雙手放在身側地面上。

第2步:首先將右腳膝蓋彎曲, 然後將右腳抬起, 雙手手指交叉抱住右膝蓋。

第3步:呼氣的時候, 雙手用力往下拉, 將膝蓋貼向你的胸部。

第4步:吸氣的時候, 抬起頭部, 用你的眉間去觸碰你的膝蓋。

第5步:呼氣時放下頭部回到地面, 把手鬆開, 將腿伸直再放下來。

第6步:回到躺姿, 放鬆全身。 為另一側動作做好準備。

第7步:彎曲左腳並將其向上抬起。

第8步:雙手手指交叉抱住左膝蓋處。

第9步:呼氣的時候, 雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。

第10步:吸氣時抬頭, 眉間觸碰膝蓋, 呼氣時放下頭部, 把手鬆開, 腿伸直放下, 放鬆全身。

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