基本所有女性都希望自己有S型的身材， 尤其是臀部。 但是有些女性的臀部會長有很多贅肉， 就影響到了整體的身材， 穿緊身褲就不會太好看。 對於這部分人來說就可以經常做一些運動達到瘦臀的效果， 接下來小編就會介紹既簡單又非常有效的動作， 有需要的話可以來學習。
1、仰操提臀。 坐在地上， 兩腿伸直， 並在一起， 兩手放在身體後面， 支撐住上身;左腿屈膝， 依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部， 同時臀部用力， 當臀部上抬至最高點時逐漸還原， 然後重複3次抬臀動作， 右腿重複相同的動作。 上述動作可連續進行8次。
2、俯撐抬身， 身體挺直呈俯臥狀， 雙臂支撐上體， 然後用力上舉身體， 與此同時盡力向後挺身， 挺到極限時停留2秒鐘， 身體逐漸還原。 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。 身體挺直俯臥， 用肘關節撐地， 左腿抬起向後上方擺， 擺到極限時停留2秒鐘， 然後逐漸還原， 接著連續後擺左腿6次。 擺完左腿之後， 換成右腿重複相同的動作。 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。 右腿跪撐， 上身前傾， 兩手撐地， 左腿儘量向後擺， 擺到極限後停留片刻， 慢慢還原， 然後重複後擺左腿6次。 擺完左腿後， 換成右腿重複相同的動作。
小編講的這些瘦臀方法只要在室內就可以進行， 隨時都可以開始鍛煉， 不過每次訓練時間最好都要達到一個小時以上， 可以等到出汗的時候停止， 這樣堅持幾個月就可以起到明顯的瘦臀作用， 而且也會促使身材變得更加勻稱苗條。
