現在正處於春季， 天氣也是比較乾燥的， 有些人又不愛吃蔬菜水果， 這樣就是最容易出現便秘的。 一旦排便不通暢的話， 人是相當難受的， 那麼有什麼方法可以緩解便秘呢?相信這是很多便秘患者非常急切想知道的， 接下來我們就讓專家告訴大家有效緩解便大的方法。
有效緩解便秘的方法：
揉肚子促進腸蠕動。 每天早中晚揉腹， 堅持一周就可見效。 揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位， 促進胃腸平滑肌的收縮， 使腹內蠕動加強。 按摩時， 可以將左手按在腹部， 手心對著肚臍， 右手疊放在左手上，
做菜放點橄欖油。 由於很多老年都是高血糖、高血脂、高血壓人群， 所以飲食都比較清淡， 這也是導致便秘的原因之一， 因為人體也需要油脂的潤滑。 建議老年們飲食中加入橄欖油。 橄欖油既能直接潤腸， 其分解產物還可刺激腸蠕動， 因此能有效改善便秘症狀。 還可以在涼拌菜或者麵條中加幾滴香油， 也有同樣的效果。
每週兩次紫菜湯。 老年便秘宜潤不宜瀉， 紫菜就是冬季潤腸最好的食物。 和其他食材相比， 它富含異常柔軟的粗纖維， 每100克幹品含粗纖維4.8克， 是人體腸道中盡職的“清道夫”， 可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物， 十分利於緩解便秘。 紫菜湯做法簡單， 每次取15克，
此外， 老年要注意， 不要養成依賴瀉藥的習慣。 瀉藥使食物通過腸道過快， 減低了腸道對食物的消化和吸收， 致使多種營養素遭到損失。 長期用瀉藥， 還可使腸肌鬆弛變形， 菌群失調， 更會加重便秘。
如果您在生活中發現自己便秘的話， 就可以按照上面方法去做， 只要大家堅持下去便秘都會得到有效緩解的。 如果您在嘗試一段時間後， 排便還是不好排的話， 就要去正規醫院接受系統的藥物治療了， 千萬不能再拖延了， 越拖會越嚴重的。
