隨著生活壓力的越來越大， 便秘的發病率越來越大， 嚴重的影響了人們的日常生活， 因此便秘的預防尤為重要。 那麼如何才能有效地預防便秘呢?預防便秘的關鍵是什麼呢?其實預防便秘主要從二個方面， 其一是心態， 其二是生活習慣。 下面我為大家詳細介紹希望對大家有幫助。
飲食預防
飲食習慣不良或過分偏食者， 應糾正不良習慣和調整飲食內容， 增加含纖維素較多的蔬菜和水果， 適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。 油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，
日常預防
1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下， 易引起便秘。
3. 避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱， 形成對某些瀉藥的依賴性， 造成便秘。
4. 合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5. 養成良好的排便習慣， 每日定時排便， 形成條件反射，
6. 建議患者每天至少喝6杯250ml的水， 進行中等強度的鍛煉， 並養成定時排便的習慣。 睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強， 將糞便向結腸遠端推進， 故晨起及餐後是最易排便的時間。
7. 及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病， 瀉藥應用要謹慎， 不要使用洗腸等強烈刺激方法。
綜上所述便秘的預防主要從飲食和精神二個方面進行預防。 要想很好的預防便秘就要有一個良好的飲食習慣和生活習慣， 積極參加社會活動， 保持精神的愉悅。 多吃粗糧和水果少吃葷腥， 多喝水。 只要你這樣做， 那麼你就能很好地預防便秘。
