生活中有許多危害我們身心健康的心血管疾病。 而高血壓就是比較常見的一種困擾中老年人的疾病。 那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的改善呢？下面給大家介紹預防高血壓的幾種簡單方法， 供大家參考。
保持心平氣和
儘量少說話， 保持輕鬆的心情， 情緒上要做到不急不躁， 心平氣和， 有助於預防跟降低高血壓。
食用低鹽
高血壓者， 菜中放的鹽要減少成原來的一半。 因為鹽的成分是鈉， 高血壓的成因之一是血容量過多， 當鈉攝入過多時， 會使血液中的鈉含量增多， 為維持滲透壓平衡，
少喝含糖飲料
如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料， 患高血壓的風險就會大大增加。 如果每天果糖攝入超過74克， 血壓就會升高。 因此， 飲料最好選擇無糖的。
儘量減少喝酒
過量的酗酒可能導致高血壓的發生， 飲酒使心率增快， 血管收縮， 血壓升高， 情緒激動， 引發腦出血。 所以要減少喝酒。
補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高， 對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用， 因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出， 所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。 而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多， 像蝦， 核桃， 大骨， 牛奶， 海帶，
吃少量的大蒜
每天吃4瓣大蒜， 能很好地平衡膽固醇， 保護血壓。 此外， 花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。 用醋浸泡花生米1周後， 每晚服7—10粒， 效果最好。
食鹽不要過多
流行病學調查顯示， 吃鹽越多的地區高血壓病人越多。 因此， 遠離高血壓， 首先要控鹽， 世界衛生組織建議， 每人每天攝入5克就已足夠。 減鹽方法很簡單， 比如烹調時不加鹽， 起鍋時再加。 充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。
