針對三高中高血壓， 我們在日常生活中應該怎麼吃， 吃什麼？這是令很多人擔憂的事情！飲食是我們日常生活中的基礎！是我們生活中重中之重！下面為您提供一些生活中常見的適合三高人群的食品——水果！水果是高血壓患者的首選， 應多吃水果， 那麼， 高血壓能吃什麼水果？一起來瞭解下高血壓宜吃的水果。
1、蘋果：蘋果中含有豐富的鉀鹽， 能與體內的鈉鹽結合， 使之排除體外。 另外， 蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加， 減少血液中的含糖量等作用。
2、獼猴桃：獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，
3、西瓜：西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等， 對高血壓有很好作用。
4、木瓜：含十七種以上氨基酸及多種營養元素， 能軟化血管。
5、草莓：富含維生素和果膠物質， 防治動脈粥樣硬化， 冠心病， 對高血壓有一定功效。
6、柿子：柿葉含大量VC， 具有降壓、保護心血管作用。 柿子中含維生素較一般水果高， 對於心臟病、心梗、中風都大有益處。 其含有一種酚類化合物， 有預防動脈硬化， 降低心血管疾病發生率。
7、檸檬：檸檬去火、消渴， 預防臟器功能障礙等高血壓併發症。
8、楊桃：楊桃含人體所需的多種營養物質， 如維生素B1、B2、B6、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等， 且水分和纖維高，
9、火龍果：火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素， 豐富的維生素和水溶性膳纖維。
10、龍眼：龍眼肉中含有豐富的葡萄糖和鐵等營養元素， 對人體健康十分有益。 龍眼肉除了做成甜品， 還有多種食療作用， 如美容養顏、益氣補腎、安眠養心等。
11、荔枝：荔枝對大腦組織有補養作用， 能明顯改善失眠、健忘、神疲等症;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質， 有助於增強機體免疫功能， 提高抗病能力;可促進微細血管的血液迴圈。
12、石榴：降低因糖尿病造成的心血管病風險。
13、杏：杏可以改善血液迴圈、調節血脂、保護血管。
高血壓的預防注意事項
1、避免熬夜
熬夜影響健康， 也會影響上班的情緒與工作效率。
2、飲食宜清淡， 維持三分饑
外食餐點的選擇， 應儘量清淡， 也不要吃得太飽， 以免影響腸胃健康;營養均衡也不可忽略。
3、避免攝食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在於大豆油（植物油）氫化食品、搭飛機常見的牛油中。 選擇好油替代一般的油脂， 好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。
4、紓解壓力
壓力過大容易失眠， 上班族紓解壓力非常重要， 保持精神愉快， 勿生悶氣;可以邀三五好友唱唱歌， 或是培養興趣嗜好。
溫馨提示， 另外降血壓的食物有：芹菜、荸濟、番茄、薺菜、茼蒿菜、茭白、菊花、海參、蜂王漿、黃瓜、木耳、海帶等。
