預防肥胖性高血脂的4項運動

肥胖性高血脂的預防方法1.選擇合適的運動專案

根據自身情況， 選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操及健身器等。

肥胖性高血脂的預防方法2.掌握運動強度

運動時心率為本人最高心率的60-70%， 約相當於50-60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

肥胖性高血脂的預防方法3.適當的運動頻率

中老年人， 特別是老年人由於機體代謝水準降低， 疲勞後恢復的時間延長， 因此運動頻率可視情況增減， 一般每週3-4次為宜。

肥胖性高血脂的預防方法4.合適的運動時間

每次運動時間控制在30-40分鐘， 下午運動最好， 並應堅持長年運動鍛煉。