現在的不少人都喜歡養生， 養生的最關鍵的問題就是提高身體免疫力， 增強自己個人的體質， 而男性健身除了想讓自己更有魅力外， 還想擁有一身健美的肌肉， 啞鈴是在所有人看來最簡單的一種器材運動， 但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了， 那麼如何選擇合適自己的啞鈴呢?
啞鈴， 一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。 練習啞鈴， 不受場地限制， 而且簡單好學。 可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴， 重量也不相同， 應該如何挑選啞鈴呢?
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)
練習目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的：減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌， 最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。 舉個例子， 如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。 練習時每天5—8組， 每組動作6—12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂， 建議練習時應做到每組15-25次甚至更多， 每組間隔控制在1-2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥， 可以配合自己喜歡的音樂練習， 或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：
1.長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動， 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴的種類越來越多， 在選擇啞鈴的時候要根據個人體質和個人的身體狀況來辨別， 有的人身材矮小， 適合用小一點的啞鈴， 特別是女孩子們用的啞鈴要小很多， 關於如何選擇合適自己的壓力呢?只要按照自己的喜好辨別， 啞鈴練習的目的是為了強身健體，
