早晨鍛煉的最佳時間及方法

早晨進行一些體育鍛煉可以有效的幫助我們提高自身的身體素質， 還可以有效的呼吸早晨的新鮮空氣可以有效地提高我們自身的心肺呼吸能力， 幫助我們改善自身出現的支氣管發炎等很多的問題， 但是一定要掌握科學的方式方法， 熟悉一下早晨鍛煉的最佳時間及方法吧。

許多人都習慣於把身體鍛煉的時間安排在早晨， 實際上這是不甚科學的。 原 因有二。 首先， 早晨的空氣並不新鮮。 氣象統計資料表明， 一年中， 絕大多數的早晨 (特別是5-8時)， 陸地上空的近低層大氣， 都會出現逆溫層。 其高度從200-1000 米不等。

它象一個蓋子一樣， 使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下麵， 加上早 晨空氣擾動小， 致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去， 造成近地面層空氣污染 加重。 有時早晨我們在曠野中看到的近地面一層水準的“煙帶”， 就是其明顯的 表現。 而一天中其他時間， 由於地面溫度較低， 層空氣溫度高， 加之空氣擾動較 強， 則逆溫層不易形成， 煙塵就可以擴散出去。 其次， 從生理學角度講， 早晨不是運動的最好時間， 近年來， 生理學家們發 現， 下午4點到晚上正常睡眠前， 是運動的最佳時間。 因為在這個時候人體內各器 官和肌肉的溫度最高， 而且關節的靈活性也好。 而當體溫升高時， 人就會產生強 烈的運動欲望。 在運動中會更自覺、更努力， 從而收到更好的效果。 同時發現， 較高的體溫對幾乎所有的運動項目都是有益的。 所以， 近年來， 越來越多的體育 比賽的決賽， 都安排在下午或晚上舉行， 原因之一就在於此。 另外， 從我們的經 驗中也可體察到， 早晨睡眼惺松時並無運動鍛煉的欲望， 而晚飯後反且倒躍躍欲 動。 綜合考慮， 我們不妨選擇晚飯後這段時間進行鍛煉。

早晨鍛煉的最佳時間儘量控制在六點之前六點之前， 六點之前的空氣是特別清新的， 這時候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達到提神醒腦的效果， 另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質， 提高抗病毒能力。