今天， 我們和大家一起來學習幾組非常實用的健身瑜伽動作， 以下是基礎健身瑜伽教學， 大家不妨來瞭解一下。 另外， 你還可以參考我們的健身瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。 練習健身瑜伽讓你的身材更加健美。
相信大家對於平板式應該都非常熟悉吧!練習平板式可以有效的鍛煉我們的全身協調性。 平板式應該怎麼練習呢?
平板式
1.趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。
2.將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。
3.頭部儘量向前伸展，
4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
椅後貓式
1.面靠著椅子， 使距離保持在八十釐米即可。 配合瑜伽呼吸， 美肌效果更佳。 面向椅背， 距椅子約80釐米處， 深呼吸。
2.上體向前彎曲， 手抓椅背。 做兩次深呼吸。
3.緩緩地呼氣， 彎曲我們的後背， 將手臂放置在椅子上， 慢慢的低下頭， 放鬆全身， 呼吸。
4.吸氣， 抬頭， 下腰， 眼睛向前上方看。 回位， 重複數次。
功效
增強血液迴圈， 促進新陳代謝， 改善氣色， 養顏美容。 亦可柔軟脊背， 並消除腰背酸痛。
提示
下肢應伸直， 不可彎曲。
眼鏡蛇式
1.俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2.吸氣， 雙手臂慢慢伸直，
通過上面兩個步驟的練習， 你會感到全身有些發熱， 這就說明我們的鍛煉有了效果， 如果感到了肌肉酸痛， 這就說明你缺少鍛煉， 請放慢動作練習。
保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 (每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音， 全身舒展的感覺真好!)
3.吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部.胸部.頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。
束角式
1.正坐於椅上。
2.將雙腳腳心相對， 屈膝， 用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
3.雙手十指交叉握住雙腳， 呼氣， 上體儘量貼近雙腳。
4.繼續用手將頭部向雙腳拉近， 到達極限後，
功效
有助於調節內分泌， 促進下背部.腹部及骨盆的血液流通。 糾正月經不調， 可防止靜脈曲張、疝氣， 消除坐骨神經痛。 通過調節腺體功能及內分泌， 達到美化肌膚的作用。
提示
此式亦有減肥功效， 孕婦練習有助於分娩。
