練習美容瑜伽可以幫助我們修飾面部肌膚， 下面， 我們和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相關的美容瑜伽視頻來學習。 練習美容瑜伽讓你美到驚豔。
下面， 我們就和大家從簡單的鼓臉頰開始今天的美容瑜伽練習吧!練習鼓臉頰可以有效的刺激我們的面部肌膚， 建議大家堅持練習哦!
鼓臉頰——改善面部鬆弛
先閉口， 將臉頰最大限度鼓起， 保持數秒， 然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊， 做親吻狀， 動作保持數秒。
這其實是個面部肌肉彈性的練習。
獅子式——緩解面部緊張
由於緊張的工作節奏， 我們的面部表情難免會變得非常僵硬， 如何緩解我們的面部僵硬的現象呢?我們一起來瞭解一下吧!
經常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬， 而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。
對於去眉間紋， 現在可以採用注射去皺的方式進行改善， 其實你也可以練習一些簡單的面部瑜伽動作， 以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式， 以面部動作為主。 先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)， 然後睜大眼睛、張大口， 用力將氣呼出，
堅持這樣的練習可以有效的鍛煉我們的面部肌肉， 促進我們的身體排毒， 堅持練習還可以讓我們的肌膚變得更加水嫩。
瑜伽小貼士——這些食物讓你越變越美
1.橙色食物
胡蘿蔔這類蔬菜的β-胡蘿蔔素及其他類胡蘿蔔素含量高。 胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A， 而維生素A是維持肌膚完整性的最重要的營養物質之一， 也就是能讓肌膚更堅韌， 還能加快愈合速度。
而且， 胡蘿蔔素本身就是一種抗氧化劑， 可以防止細胞老化。
2.漂亮的漿果
漿果如藍莓、樹莓和黑加侖等是維生素C的最佳來源。 維生素C對膠原蛋白的形成至關重要， 而這些膠原蛋白有助於保持肌膚的彈性。
維生素C也是一種抗氧化劑， 可以“保護肌膚不受損害”。 漿果的另一大優點是含糖量比其他水果低， 可以幫助延緩肌膚衰老。
3.油性魚類
富含油脂的魚類， 包括沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚， 富含Ω-3脂肪酸。 研究發現， Ω-3和Ω-6脂肪酸對於肌膚的結構和外觀都非常重要。
這些脂肪酸有助於維持肌膚的屏障功能， 並防止水分流失。 除了肌膚之外， 它們對人體的真皮也有積極作用， 能有效防止因紫外線引起的皮膚炎症和膠原蛋白流失。
4.牛油果
牛油果富含維生素E， 有助於維持肌膚健康。 維生素E是一種抗氧化劑， 能防止肌膚老化。 它還能保護肌膚免受紫外線的傷害， 防止肌膚出現炎症， 如皮疹、痤瘡等。
雖然牛油果的脂肪含量較高，
練習瑜伽的注意事項
循序漸進， 掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。
注意練習時間
清晨， 早飯之前， 傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，
不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午多練習龐達， 晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習。
練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝， 一般最好是赤腳， 如果覺得太冷， 可以穿棉質的短襪。
輔助設施有哪些
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施， 你可以買條墊子， 如果有地毯， 鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習， 需要的是一個開闊的空間， 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度， 沒有外來干擾。
