減肥是一件需要耐心的事情， 減肥的方法有很多， 我們首選減肥瑜伽。 今天， 我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽動作， 想要減肥的朋友可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以參考我們的減肥瑜伽視頻教程進行減肥練習。
下面， 我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習， 從簡單的新月變式開始練習吧!練習新月變式可以有效的減掉我們腰腹的贅肉。
新月變式
step1
雙腳打開。 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。
注意
讓我們的眼睛看著前面。 深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。
練習這一式的時候， 注意我們的身體不要向前傾， 要讓我們的後背保持挺直的狀態， 肩部要儘量向後打開， 保持身體的平衡。
動作維持14秒， 回歸準備動作。 反方向重複該動作即可。
step2
坐在地上， 雙腿併攏。 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。
四指推升
step1
將兩手的四指伸直併攏， 先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根， 然後右手同樣方法按摩右側。
將上面的動作重複練習15次左右， 練習的過程中要保持我們的動作緩和的進行， 動作幅度不宜過大哦!
step2
最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層， 注意不要用力過猛， 反復拍半分鐘。
髖關節扭轉
伸展肩頸、腰背， 促進血液迴圈。
step1
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握貼於後腦，
step2
吸氣後吐氣， 上半身保持不動， 向左扭腰， 左右膝蓋皆儘量貼地， 此為1回， 左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動就能達到扭腰效果， 膝蓋依個人能力儘量貼地即可。
膝碰下巴式
幫助伸展腹部、背部肌肉。
step1
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
step2
雙手抱膝， 吸氣起身， 下巴儘量靠向膝蓋， 停留並呼吸8~16秒， 再吐氣回到Step1為1回， 共做3~5回。
提醒
下巴要內縮， 同時依個人能力靠向膝蓋即可， 勿過度勉強以免傷害頸椎。
