在現如今， 每個人都是想要減肥的。 不管是男人還是女人或者是孕婦， 只要覺得自己身材不好都要減肥。 那孕婦在產後應該怎麼減肥呢?產後減肥的方法有哪些呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。 如果你還不知道如何產後減肥的話， 那就趕緊來看看吧。
產後怎麼減肥
在我們生活， 有許多女性朋友在產後都會發胖。 因此減肥是必須要進行的一個項目。 那產後怎麼減肥呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、母乳餵養
母乳餵養有助於產後減肥嗎?當然。 你每次哺乳時， 你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。
但是也有專家說， 如果你是母乳餵養， 那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤， 因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。 還有人說， 母乳餵養要多吃有營養的食物， 不但不是有效的產後減肥法， 反而會讓你更胖。 不過， 這可不是必然的， 你可以吃得又好又健康。
2、適當運動
對於任何人來說， 只要想減肥， 運動這個項目是少不了的， 不是嗎?不過產後減肥的運動不能太過劇烈， 只需要簡單的做一些運動項目就好了， 以免運動時候傷到。
3、合理節食
熱量低的飲食確實有助於你產後減肥， 但是節食遠不該是你的首選方案。 建議你先等等， 看母乳餵養和運動能不能幫你恢復身材。
不要太早節食。 至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入。 如果你是母乳餵養， 至少要等到產後2個月。 太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌， 而且會讓你感到格外疲憊， 照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。
產後如何減肥好
1.產後早期起床活動
產後過24時即應起床活動， 兩周後就可以做一般家務勞動， 做產後操， 做仰臥起坐動作， 頭部和腿部同時， 向上翹的動作， 以增強腹肌的收縮力， 促進調節新陳代謝， 消耗體內過多的脂肪和糖分， 當然就可以防止產後肥胖， 保持身體的苗條。
2.確認一天所需的卡路里
因為每一個產後媽媽寶寶的哺乳情況的不同，
3.講究食物品質
對於卡路里或其他營養物質的攝取， 最要緊的是食物的品質， 而不是食物的“量”， 品質不好， 吃再多也沒用。
4.嚴控脂肪的攝取
懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此， 產後不可食用過多含油脂的食物， 如甜食及泡面類食品， 否則， 乳汁會變得黏稠， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
5.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6.多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，
減肥原則
產婦產後， 最關心的除了小寶寶的健康外， 再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情， 其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的， 不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖， 除了運動和使用一些減肥藥之外， 有兩個基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言， 整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女， 平均增加約10～12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物， 例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。
3、產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量， 加上一定的運動， 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話， 瘦身效果會更快， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
減肥方案
寶貝平安地降生了， 欣喜之余的新媽咪卻很快發現鏡子裡的自己已和孕前判若兩人， 懷胎十月的生活優待和高營養培育了寶貝， 卻有一大半成果留在自己身上。 應對產後肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。
眾多的減肥方法到底效果怎麼樣?做了媽咪應該怎樣選擇減肥方法呢?其實， 多不勝數的減肥方法和方案， 歸結起來只有幾種簡單的原理， 讓我們分別來看看其中的秘密。
1、去脂法
去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出，這樣對尅有健康瘦身，所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。
愛心提示
保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。
促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的，對產後的新媽咪尤其不適合。
2、減少吸收法
如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。
愛心提示
產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶餵奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的，因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。
要避免的誤區
1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它醃制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。
2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外☆禁☆陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於產後怎麼減肥的方法。相信大家看完之後對此也是有所瞭解了，也知道了如何產後減肥了。因此，如何在產後覺得自己身材不好的話，那不妨就來試一試這些減肥方法吧。不過要記住減肥的誤區哦。
1、去脂法
去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出，這樣對尅有健康瘦身，所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。
愛心提示
保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。
促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的，對產後的新媽咪尤其不適合。
2、減少吸收法
如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。
愛心提示
產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶餵奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的，因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。
要避免的誤區
1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它醃制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。
2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外☆禁☆陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於產後怎麼減肥的方法。相信大家看完之後對此也是有所瞭解了，也知道了如何產後減肥了。因此，如何在產後覺得自己身材不好的話，那不妨就來試一試這些減肥方法吧。不過要記住減肥的誤區哦。
