相比較歐美的女性， 亞洲女性的體型要相對而言差上許多， 最形象的比喻就是葫蘆狀， 上細下粗， 給人的觀感也不是很好。 對於女性而言， 不僅要追求正面的美麗， 還需要側面完美的曲線。 這其中除了需要傲人的事業線， 瘦平的腹部， 最重要的就是要有一個挺翹的臀部。
對於很多女性而言， 減肥雖然是一件比較辛苦的事， 但是知道一個明確的方向， 這件事就是一個只要努力就能夠完成的事。 很多人對鍛煉臀部卻找不著方法。 小編給大家介紹幾個簡單的動作， 讓臀部變得挺翹變成一件很簡單的事。
1、箭步蹲
這個動作很簡單， 首先垂直站立， 雙腳與肩並齊， 這個時候可以選著一條腿弓步向前， 另外一條腿朝後一步。 利用後面的腿向下蹲， 會感覺到前面這條腿的臀部肌肉被拉緊。 可以試著利用後面腿部的力量， 上上下下的移動上半身， 不要只是簡單的停留。 嘗試10次以後， 換另一側按同樣的方法來進行鍛煉。 重心要隨著腿部的升高和降低時刻變化， 就可以保持好身體的平衡。
需要注意的是這個期間要始終保持上身的垂直， 不要松松跨跨的。
2、高抬腿
這個動作大家應該很熟悉， 小編更是印象深刻， 因為熱身活動不充分， 在高抬腿的時候不小心扭傷了腳趾， 所以大家在做這個運動的時候， 一定要充分的熱身。 做這個動作的重點就是，
這個動作不僅可以讓臀部的肌肉充分拉伸， 讓臀部的肥肉變得緊致， 還可以減去大腿難減的肥肉。
3、側臥抬腿
這個動作小編在之前的怎麼塑造腿部曲線中就介紹過， 對臀部的塑造也具有很好的效果。 準備好一個瑜伽毯， 當然也可以躺在床上。 首先側臥的毯子上， 身體要在一條直線上。 這個時候上半身用下方的手臂來支撐， 擺放在上方的腿慢慢向上方抬起， 腿在空中可以儘量的保持滯空狀態， 實在是抬不起來就可以慢慢放下來， 然後換另外一側繼續。 躺平後， 利用腰部力量將身體擺成拱形， 然後慢慢放下。 臀部在這過程中要始終保持夾緊。
另外， 可以嘗試下在腳踝處纏上用彈性的繩子， 用腿部到大腿的力量將上方的腿往上抬， 下方的腿儘量貼合在平面上， 堅持下去， 對臀部銜接大腿的部位鍛煉很有效果。
4、伸腿
這裡的伸腿不是簡單的伸腿， 可以借用道具來鍛煉。 找一個足夠長的布條， 雙手各執一方， 腳心踩著布條， 然後讓布條保持繃緊的狀態。 然後腿依次在前方、右側以及後方三個方向， 盡可能的將腿抬起， 每個方向20次， 每天做大概15分鐘即可。
5、踩板凳
這個方法說的很形象， 其實和箭步蹲有著異曲同工之效。 在身前擺放一個超過自己膝蓋以上的板凳， 雙手交握背於後方，
6、踩步
這個動作對大家來說應該是很熟悉的動作， 每天早上公園總有幾個大爺大媽在體育器材上在做這個運動， 這個運動器材有一個好聽的名字， 叫“漫步機”。 雙手握住把手， 兩隻腳分別踏在兩個踏板上， 然後雙腿就像在平地上行走一樣， 前後交替擺動。 這個運動看似很漫不經心， 其實上對下肢的力量有很好的鍛煉作用， 對臀部曲線的塑造也很有好處。
7、坐姿
很多上班族都有一個問題， 那就是“辦公臀”， 那是因為長期坐在椅子上， 坐姿又不端正， 脂肪就都堆積在臀部。 這個問題其實只需要改變一下自己的坐姿就可以解決。
另外上班族也可以嘗試下爬樓梯的方法， 每次跨兩個臺階就可以， 對大腿以及臀部的肌肉都有很好的鍛煉效果。
結語：大家有沒有發現， 這些運動都是臀部和大腿一起鍛煉的， 所以在塑造臀部的曲線同時又起到了瘦腿作用， 是不是一箭雙雕!小編給大家介紹的這7個簡單動作， 不會耗費大家太多時間， 只要閒暇的時候來做一做， 大家的身材就一定會變得棒棒噠!
