好多朋友在不知不覺當中發現自己慢慢的長胖了, 肥胖的情況是一種不好的現象, 不但對身體不好, 而且還會影響美容, 對於女性朋友來說, 肥胖的情況是特別苦惱的事情, 在進行減肥的時候方法也特別多, 一般有氧運動是減肥最好的方法, 有氧運動也特別多, 下面我們一起來瞭解一下什麼樣的有氧運動最減肥?
1、游泳
游泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會游泳, 那麼可以用在游泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初學者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高,
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學, 器械也簡單, 一小塊空地就可以鍛煉, 是非常好的有氧運動, 可以說是物美價廉, 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率, 能在短時間內減輕體重,
通過上述的介紹, 我們現在知道了什麼樣的有氧運動最減肥, 以上五種有氧運動對減肥效果特別明顯, 而且也是一種對身體好的運動方法, 我們在減肥的同時也會讓自己的身體體質得到提高, 不過在進行減肥的時候需要注意長期的堅持。