堅持跳繩能夠減肥麼

一根小小的繩子對於我們的生活有著非常大的變化。 跳繩是我們日常生活中非常受歡迎的一種運動方式， 跳繩不同於其他的運動方式， 工具很簡單就是一根小小的繩子， 但是大家可不要小瞧這一根繩子， 跳繩能夠幫助大家很好的鍛煉身體， 而且跳繩對於肌肉的訓練也有著非常好的作用， 因此有人認為跳繩可以減肥， 那麼你知道堅持跳繩能夠減肥麼？

跳繩能減肥， 而且減肥的效果還很好， 前提條件是需要做到以下4點。

第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，

在跳繩的過程中儘量不要休息， 並且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友， 是20分鐘以上， 不是20分鐘。 並且跳繩的時間越長， 減肥的效果也就越好。

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法， 一個方法是用心率來衡量， 另外一個是用自我感覺來衡量。

如果用心律來衡量的話， 建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備， 比如心率腕表、心率帶等。 然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度， 心率的計算公式是：（220—年齡）*75%， 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。 因此跳繩減肥的時候，

練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單， 在跳繩的過程中， 練習者的感覺是介於累與不累之間， 即為75%的訓練強度。

第三點：跳繩減肥期間， 控制每日晚餐食物的種類和數量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動， 還需要適當控制飲食。 因此在跳繩減肥期間， 最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量， 早餐和午餐正常就可以。 那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了， 想必大家都能夠理解到。 所謂控制晚餐的種類， 是指晚餐最好以水、蔬菜、水果， 少量澱粉類的食物為主， 以不感覺到饑餓為宜。 至於晚餐攝入食物的數量， 這裡可以舉個例子， 比如跳繩減肥之前吃1碗飯，

那麼現在就吃半碗， 或者不吃， 主要以蔬菜和水果為主就可以。

第四點：每週跳繩至少3次， 堅持至少6周時間。

還是“堅持”這兩個字， 如果減肥者不能夠堅持， 那一切都是零。 你只需要每週跳繩3次， 有時間， 有精力可以增加跳繩的次數， 然後堅持6周， 你就會有有驚人的發現。 相信當你發現自己瘦了， 腰圍小了， 剩下的就好辦了， 你懂的。

堅持跳繩能夠減肥麼， 看著上面的介紹相信大家都已經明白了堅持上面所說的四點， 人們就能很好的減去身上多餘的贅肉， 讓自己的身體變得更加的健康。 減肥這是一件非常重要的事情， 因此堅持是不可缺少的， 三天打魚兩天曬網， 不僅不能減肥， 而且還會對身體有所傷害哦。