瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些？

我們都清楚想要減肥就要在日常中加強運動， 這是最一般的方法， 也是最為有效的。 如果最主要的目的是瘦掉腰部和肚子， 就要堅持做一些能夠帶動該部位肌肉的運動， 不能盲目的採取慢跑等體育活動， 因為這樣針對性不夠強。 接下來小編就要講效果比較明顯的減肥辦法。

一、伏地挺身青蛙腿。 預備俯臥撐姿勢， 從肩膀道腳踝保持斜直線。 右腳往前跨出一步， 停到右手旁邊。 臀部不要往下塌或者往上抬。 一定要迅速收回右腳並到原位置， 然後左腳做同樣的動作。

二、啞鈴伏地挺身。 手握一對啞鈴，

與肩同寬撐在地面上。 呈伏地挺身姿勢， 腳尖觸地， 手臂挺直。 然後彎曲手肘降低身體。 回到原來位置時， 右手往後拉啞鈴到右胸的位置， 保持三秒鐘， 然後回到初始位置。 用左手重複剛剛的動作。

三、阻力帶彎腰拉牽。 兩手握住阻力帶把手， 兩腳踩在阻力帶上， 雙腳距離與肩同寬。 彎曲胯關節降低上半身， 背部挺直， 雙膝微微彎曲。 往上提拉阻力帶直到上腹部， 保持三秒鐘然後回到起始位置。

四、靠牆上下滑動。 頭部， 上半身和臀部貼在牆上。 把手和胳膊貼在牆上， 手肘彎曲90度保持1秒鐘， 讓你的胳膊肘， 手腕和雙手都壓在牆上， 往下滑動你的手肘， 收縮肩胛骨， 身體往下滑。 伸直雙臂， 身體往上滑動， 雙手不要離開牆壁。

這些運動方法看起來都比較容易做到，

所以可以現在就開始嘗試， 只是要注意單靠運動的效果可能不夠特別明顯， 可以同時配合飲食方面的調理， 最好的多吃一些蔬菜水果， 和其他的消脂減肥食物， 這樣可以避免重新出現大肚腩。