想要苗條的身材， 但是又管不住自己的嘴， 非常的喜歡吃東西， 這樣的人應該怎麼減肥呢?那就是注意鍛煉， 讓吃進身體中的熱量儘快的得到消耗， 這樣就可以起到減肥的作用了。 今天， 小編為大家推薦一個用啞鈴來進行減肥的計畫， 想要讓自己的身材更加苗條的人不妨做一做。
單臂練習
鍛煉部位：背部、腰部、肩膀、手臂、腹部和腿部。
1、將你的右手放在離地約3尺的位置(可以是一個小桌子、小凳子或是健身球)。 左手握住啞鈴， 掌心向你的臀部。 雙腳分開站立， 與肩同寬， 膝蓋彎曲， 腳趾向前。
2、呼氣， 左臂垂直拉向你的肩膀。
蹲式肩膊推舉
鍛煉部位：腿部、肩膀和手臂。
1、雙腳分開站立， 與肩同寬， 膝蓋微微彎曲， 腳趾向前。 雙手握住啞鈴舉高至肩膀， 身體下降到半蹲的姿勢， 大腿與地面平行， 保證膝蓋在腳趾後方。
2、起立， 雙臂向上舉起啞鈴， 直到充分伸展， 注意啞鈴不要撞到一起， 手臂不要僵硬。 然後慢慢地下降。
靠牆蹲姿舉臂
鍛煉部位：腿部、腹部以及手臂
1、靠牆“坐著”， 雙腳分開與肩同寬， 腳趾向前， 雙手握住啞鈴， 掌心向上， 膝蓋彎曲， 大腿與牆形成約45度角。
2、吸氣， 然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後， 即你可以用8磅啞鈴完成動作時， 將大腿下降至與牆角度為65度， 最終達到90度)。
上述用啞鈴進行減肥的動作，
