不少人鍛煉身體就是為了長肌肉， 但是長肌肉並沒有人們想像中的那麼簡單， 需要我們持之以恆的毅力和堅持不懈的努力， 那麼怎麼能長肌肉呢？無一例外的你必須進行體育鍛煉， 除此之外要做的事情還有哪些呢？接下來讓我們一起來瞭解一下吧， 對這方面不是很瞭解的人可以多看看。
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食）， 練（訓練）， 睡（睡眠）三個方面， 而練則由心肺， 力量， 柔韌三個主要部分組成。 有鑑於此， 本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身， 最後用5-10分鐘拉伸放鬆， 中間是40-50分鐘的力量訓練。
訓練備註：訓練一周3次， 隔天進行， 每次1小時左右， 練全身， 每個部位一個動作， 括弧裡的動作備用， 一個動作3組， 每組8-12次， 動作與動作之間間隔2分鐘， 組與組之間間隔30-60秒， 用力時呼氣， 放鬆時吸氣， 動作要穩要慢。 必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大， 從而對訓練產生反應。 使用自由調節重量的器械進行訓練。 這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。 因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。 做動作時， 無論是舉起還是放下，
飲食方面：少吃多餐， 適量多攝入蛋， 奶， 肉。 每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。 饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。 蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
以上對怎麼能長肌肉這個問題進行了解答， 方法有很多， 無論你選擇哪種方法， 都要一直堅持下去才行， 這樣才能看到一些效果， 如果每種運動你都是三天打魚兩天曬網的話， 那麼你是不會長任何肌肉的， 並且你也只會一味的浪費時間和精力
