孕期營養堅持“12235原則”

補充葉酸

孕早期的胎兒還處於細胞分化、器官形成階段， 對營養的要求還不是特別高， 但仍要注意葉酸、維生素等的補充， 可適當多吃些富含葉酸的食物， 如菠菜、油菜、小白菜等。

堅持“12235原則”

根據“膳食寶塔”， 我們可以粗略總結出一個“12235”原則：“1”是指每天應攝入100-200克水果；兩個“2”分別指奶類及乳製品200-250克， 魚禽蛋肉類150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；“3”是指穀類薯類及雜豆應保證200-300克， 並足量飲水；“5”指每天吃夠300-500克蔬菜才達標。 也就是說， 應做到飲食多樣化， 營養均衡， 穀物為主， 多吃蔬果， 肉類適量。

5大禁忌別碰

一忌油， 每日油的攝入量應控制在15-20克；二忌咸，