俗話說：十傷九腰。 此話不假， 看似強壯的腰部實則脆弱不堪， 起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。 急性腰扭傷為一種常見病， 多由姿勢不正， 用力過猛， 超限活動及外力碰撞等， 引起軟組織受損所致。 那急性腰扭傷要怎麼辦呢？
具體方法：
1、休息：靜臥硬板床， 腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋， 使其少動安靜。 雙手自抱雙膝， 可以減輕疼痛。
2、導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點。 在手背側， 當第二、三及第五掌骨之間， 當腕橫紋與掌指關節中點處。 一側二穴。 導引或留針20分鐘， 一日三次， 同時令病人自伸屈10次以上， 鎮痛有顯效。
3、熱敷：在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。 每3分鐘更換一次， 每次持續熱敷20—30分鐘。 還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷， 但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩：採用“揉按”使腰肌鬆弛， 每日2次， 每次20-30分。
5、預防：疼痛大減時， 很快進行腰肌鍛煉， 防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。 平日要加強腰部鍛煉， 增強肌力， 防止復發。 抓取重物時， 先兩肢張開再彎伸腰， 待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法：腰部前屈， 用兩手手掌摩擦腰部， 以產生熱感為宜， 約2分鐘。
7、揹運法：患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下，
8、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直， 手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點， 使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來， 稍站定後， 再慢慢蹲下。 若在這一過程中能出一身汗， 效果更佳。
1、掌握正確的勞動姿勢， 如扛、抬重物時要儘量讓胸、腰部挺直， 髖膝部屈曲， 起身應以下肢用力為主， 站穩後再邁步， 搬、提重物時， 應取半蹲位元， 使物體儘量貼近身體。
2、加強勞動保護， 在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時， 應使用護腰帶， 以協助穩定腰部脊柱， 增強腹壓， 增強肌肉工作效能。 若在寒冷潮濕環境中工作後， 應洗熱水澡以祛除寒濕，
3、值得一提的是， 有時腰扭傷後會出現小腿或足部的疼痛、麻木， 這有可能是急性腰椎間盤突出的症狀。 出現此種情況或伴隨其它症狀， 如疼痛非常嚴重的， 都應及時去醫院檢查， 以免自行處理失誤。 搬移患者時， 動作要輕柔， 儘量保持患者平臥位， 防止損傷加重。
無論你肩闊腰圓， 亦或腰枝若柳， 在運動和搬運重物時， 如果姿勢不當， 粗枝大葉， 說不定在不經意間， 急性腰扭傷會撞你一下！因此， 為了免遭腰扭傷的痛楚， 在搬運重物時注意姿勢要正確， 希望上面的能夠幫助到你哦。
