瑜伽雖然是一項安全性很高的運動， 但是仍然會出現身體損傷的問題。 瑜伽造成身體損傷的原因有很多種， 今天我們要結合瑜伽視頻教程進行探討的就是熱身不足引起的運動傷害， 以及應該如何進行熱身。
一、傷害成因一：暖身不足
暖身不足是造成瑜伽運動傷害的首要因素， 可見暖身或所謂熱身的重要。 即使有其它導致傷害的因素存在， 例如著力點不當， 沒有配合呼吸， 核心肌群強度不夠…等， 也都可以藉由充分的暖身來減少其它因素所造成的傷害。
以瑜伽體位法來說， 暖身的主要部位是
1.全身主要的可動關節， 例如肩、肘、腕、踝、膝、胯、整條脊椎、手指、腳趾等。
2.全身的主要肌群， 例如頸、胸、背、腰、腹、臀、手、腿、腳等。
二、暖身的方法
1.配合呼吸
呼吸是瑜伽練習中一個重要的內容。 正確的呼吸能夠説明我們調整自己的身心狀態， 讓我們的身心都能夠做好進行瑜伽的練習的準備。 另外， 正確的呼吸練習也可以讓我們集中注意力， 專注的進行瑜伽的練習。
2.關節和肌肉的活動
在可動域內循序漸進的在冠狀面、矢狀面和水平面(注2)做外展、內收、屈曲、伸展、內旋、外旋、環行的動作和部份手指， 腳趾的運動(注3)。 此外暖身也可增加一些輕度的拉筋動作， 輕度的核心肌群運動和輕度的平衡動作， 如果身體較僵硬， 年齡較大的， 在暖身時可加入適當的經絡拍打和按摩。
備註1
有時暖身和體位法的動作相似只是停留時間較短以及延展度較淺， 例如：同樣做鋤式， 短暫停留多來回幾次， 也算是暖身， 然後相關肌肉關節都松柔了再深入的停留。 所以在進入一個體位法時也可以用這個簡單的概念暖身。
備註2
準確來說， 瑜伽的熱身運動並沒有一個核定的方式， 而是要根據每個人的實際情況去決定究竟進行什麼樣的熱身運動。
三、不當的暖身有
1.時間不夠長
暖身的時間長短沒有絕對標準， 要依個人的狀況而定， 也會和你接著所要做的動作有關， 但通常至少要有十分鐘以上。
2.暖身的強度過強
暖身也要循序漸進， 尤其是久坐久臥或固定在某一姿勢一段時間之後以及身體虛弱、年齡較大者、行動不便者更要掌握循序漸進的原則， 否則暖身也會造成受傷。
3.即使暖身已做超過四十分鐘， 但沒有掌握全面性與均衡性的原則
(1)動作已做了很多， 但都只動到某些關節， 某些肌群， 而忽略了其它關節和肌群。
(2)只做某類型的動作， 例如前彎、後彎， 而沒有做旋轉的暖身， 或只做上半身旋轉而沒有做下半身的旋轉。
說明：有些人誤以為部分瑜伽動作只是局部性， 這是不瞭解人體解剖學。 實際上幾乎所有的動作都是全身性， 所以暖身要掌握全面性與均衡性的原則， 全面性與均衡性的暖身也會有助於動作的平衡性和協調性。
4.沒有配合呼吸。 呼吸有助於全身的活動性、協調性和動作的深度。
5.暖身的部位和強度與接下來要做的瑜伽動作所需部位的強化和強度不符。
6.暖身完沒有做大休息， 暖身做完後， 經由30秒至兩分鐘的大休息， 可消除因暖身所產生的潛在張力， 而使關節和肌肉保持在較自然的活動性和伸展度。
注1
須做充足的熱身運動， 其理論根據如下
(1)神經系統的反應傳導， 是隨著溫度的增高而加快，
(2)肌肉膠質(如血漿)在溫度低時， 黏性較大， 當溫度升高後黏性則逐漸少， 而肌肉本身的阻力亦隨之變小， 因此在動作速度上增快。
(3)局部肌肉活動熱身量足夠時， 其該處血管可擴張10倍， 而血流量可增加至30倍， 使得流暢無阻， 形成備戰狀態， 因此才能適應於短時間內耗費極大的體能;也就是所謂的爆發力。
注2
冠狀面、矢狀面和水平面和外展、內收、屈曲、伸展、內旋、外旋、環行動作的解說
(1)將身體分成前後的平面稱為冠狀面， 在此平面上的運動有將四肢遠離軀幹的外展和向軀幹接近的內收。
(2)將身體分成左右的平面稱為矢狀面， 四肢向前稱為屈曲(膝關節除外)， 四肢向後稱為伸展。
(3)將身體分成上下的平面稱為水平面，旋向中心稱為內旋，遠離中心稱為外旋。
(4)除上述外，頸椎、肩關節和髖關節都有環繞的環行動作。
注3
一般俗稱左右側彎、左右扭轉、前彎後仰、收縮伸展，然而實際的動作是很複雜的， 可能同時存在多種運動方向的組合。
熱身非常的重要，充足的熱身能夠打開我們的身體，從而避免很多運動傷害的出現。所以，對於瑜伽的初學者來說，在進行正式的動作姿勢的學習與練習之前，最好先學習一下瑜伽的熱身法，增強自身的能力，從而更好的完成動作。
四肢向後稱為伸展。(3)將身體分成上下的平面稱為水平面，旋向中心稱為內旋，遠離中心稱為外旋。
(4)除上述外，頸椎、肩關節和髖關節都有環繞的環行動作。
注3
一般俗稱左右側彎、左右扭轉、前彎後仰、收縮伸展，然而實際的動作是很複雜的， 可能同時存在多種運動方向的組合。
熱身非常的重要，充足的熱身能夠打開我們的身體，從而避免很多運動傷害的出現。所以，對於瑜伽的初學者來說，在進行正式的動作姿勢的學習與練習之前，最好先學習一下瑜伽的熱身法，增強自身的能力，從而更好的完成動作。
