減肥瘦身， 女性永遠會關注這兩個話題， 而瑜伽是大多數女性減肥的首選運動。 今天我們要介紹的就是五個瑜伽減肥動作， 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
樹式
功效
鍛煉人的平衡力， 並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。
3、保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。
英雄式
功效
伸展上半身， 能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。
3、呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
3、呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
1、坐在墊子上， 把腰部挺直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾。
3、雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上，
2、右膝蓋彎曲抬起右腿， 將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。
比起瘦全身， 有時候女性僅僅需要瘦的是某個局部的位置。 下面我們再來介紹幾個簡單的瑜伽瘦腿動作， 幫助女性消滅腿部的贅肉， 美化腿部的線條， 想瘦腿的女性， 快來學一學吧。
瑜伽減肥瘦腿小動作
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。
4、呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。
6、現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。
7、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效
單腿站立伸展式瑜伽不僅能夠幫助我們消滅腿部多餘的脂肪， 還能夠幫助我們增強平衡感， 讓我們的身體更加的穩定。 另外， 這個動作還能拉伸練習者的腿部， 幫助練習者增強腿部的力量。
體驗分享
這個動作的靈魂在於動作4， 如果你感覺做動作5和6很困難， 那就堅持在動作4上， 就像蓋樓一樣， 地基打好了， 自然上層建築就穩定了。
在瑜伽的練習中， 一定要注意自己的身體的細微感受， 避免練習給你的身體造成不必要的損傷。 另外， 練習前進行熱身運動， 舒展自己的身體也是很好的避免損傷的方法， 一定不要跳過這個環節。
