健身運動是需要我們堅持不懈的， 只有制定完美的健身計畫， 堅持鍛煉就能得到你想要的效果了。 本文為大家介紹能堅持鍛煉的方法及適合在家做的運動， 希望大家能夠堅持， 即使不能去健身房， 也要在家進行鍛煉。
如何才能讓健身堅持下來
如今， 越來越多的人喜愛健身運動， 不僅能鍛煉身體， 增強體質， 還能瘦身減肥， 重塑體型， 但是並不是有好處就能堅持的， 在漫長的健身運動中， 很多人都會半途而廢， 當初的健身熱情也慢慢消減。 下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢。
1、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫， 並且能相互支持、相互鼓勵， 從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的專案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退， 如果你覺得沒有了熱情， 或無法再提高了， 就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
對：每週運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
養成良好的習慣， 把去健身房鍛煉從一種任務變成日常習慣， 儘量每天都去鍛煉， 只有這樣才能使自己形成習慣， 所以最好不要連續超過兩天不去健身， 但是如果是你的身體出現問題那就另當別論了， 身體受傷時千萬不要硬撐。
4、制訂備用方案
對：錯過就錯過了， 只要明天更努力。
錯：無法繼續， 因為有障礙。
健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素， 記下克服“健身障礙”的方法， 準備一套備用方案， 最重要的是， 不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高， 但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
首先就需要健身計畫， 有一個目標會使你有鍛煉的動力， 這樣更容易堅持。 在你制定目標時要量力而行， 不要把目標制定的太高， 並且目標應該是短時間的、有具體計畫並且是可以現實的， 這樣才容易堅持下來。 如果輕鬆地就達到了目標， 可把目標訂得更高些， 並且每過4-6周核准一次， 以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼了?忘了!
只要你詳細地記錄你的健身過程， 可以給你帶來成就感， 並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快， 燃燒了多少熱量， 以及自己的進步有多大， 用這些來挑戰自己， 設立新目標。
在家適合做哪些健身運動
現在社會上的很多年輕人都喜歡宅在家裡不動， 這樣是很容易長出贅肉啊， 要想保持好一個好的身材就要健健身， 下面就給大家分享家庭健身方法吧。
宅男宅女必備健身工作
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，
俯身划船健背
這個動作主要鍛煉背部， 增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。
結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對怎麼堅持健身運動已經有了更多的認識， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。 如果實在沒有時間可以在家進行鍛煉哦，重要的是大家能堅持鍛煉哦!
如果實在沒有時間可以在家進行鍛煉哦，重要的是大家能堅持鍛煉哦!