長跑是人們常選擇的健身運動， 男女老少都可以進行， 不僅能夠強健身體， 增強體質， 還能一定程度的幫你抵抗寒冷。 但我們也是需要掌握一定的技巧才能對身體有益。 那麼都有哪些長跑注意事項呢?長跑技巧和長跑的好處又有哪些呢?一起來看看吧。
任何運動都要我們正確的掌握訓練技巧， 因為這樣才會對身體有好處。 下面就具體講解關於長跑注意事項及技巧的健身常識。
長跑注意事項
長跑時要量力而行， 知道自己到底能夠承受多少的距離， 千萬不要挑戰自己的底線， 讓自己身體負荷過大而受傷。
開始跑步前， 最好先活動一下筋骨， 尤其是長期不運動的人。 如果不讓自己活動開， 很容易導致筋脈拉傷。
跑步時要集中注意力， 不要與身邊的鍛煉者相比較， 按照自己跑步的步調訓練， 不可受別人影響。 不然很容易影響自己的節奏， 甚至會影響跌倒。
跑步過程中， 如果出現意外， 比如說鞋帶散了。 你要視情況而定， 若是不影響你的跑步， 那可以先繼續跑， 等結束了再處理;若是已經影響到了， 那一定要先處理掉， 不然後果更嚴重。
跑步的時候可以將身邊的某一建築物或者某一物體作為目標， 當你跑過這個位置的時候， 就意味著你又跑過了一圈， 這樣你會更有動力往前跑。
跑步過程中， 你可以不斷給自己暗示，
如果是身邊的風聲較大， 不適應， 可以轉移自己的注意力， 關注於其他事物， 這樣就有可能幫你忽略掉這種不適的感覺。
長跑有什麼技巧
1、跑前準備
合適的鞋子， 運動服， 會讓選手擁有更好的競爭力。 挑選自己平時運動習慣穿的鞋子， 會比較適應， 不會產生需要磨合的情況。 檢查好要穿的東西。 有沒有什麼問題。 衣服會不會太緊， 鞋子會不會太松。
2、勻速：最開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候， 盲目的加速會浪費身體的能量。 此時， 保持勻速。 不讓自己落在最後也不要太往前搶。
3、呼吸：適當的調整自己的呼吸
儘量保持均衡的呼吸速度， 不要頻頻轉換。 有的時候會增加身體的負擔。 跑前放鬆好自己的身體， 自己的思想， 那麼呼吸會很容易。 很緊張的話， 需要想想開心的事情。
4、水：長跑會很容易產生缺水現象
跑到一定的時候， 身體就會很累很渴， 這就是長跑的難點。 跑前可以喝少量的水， 太多的水， 會讓肚子脹脹的不舒服。
5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度
太大的幅度會讓身體很累， 所以找到適合你的幅度， 讓身體減輕負擔。 儘量不做大幅度的運動， 除非到最後衝刺階段。
6、最後的衝刺：堅持跑下去
身體在最後會是最累的時候， 考驗耐力就是這裡了。 堅持跑完，
長跑如何保護腳
一、要儘量選擇鬆軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 上坡跑時， 利用前腳掌著地， 上體稍前傾， 步幅稍小些， 加強後蹬。
下坡時， 上體稍後仰， 腳跟先著地， 然後過渡到全掌， 並要隨時注意安全， 不要隨慣性猛跑， 以免發生危險。
二、不要穿硬底鞋
儘量穿底子較軟較厚的鞋， 最好穿膠鞋。 如要在柏油馬路上跑， 就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。
因為人在跑動中， 每行動一次， 腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊， 這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。
由於海綿是泡沫橡膠， 緩衝性很大， 當它受到地面反作用力的衝擊時，
海綿的緩衝作用， 還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上， 而不是集中衝擊某一點。 一旦衝擊力消除， 富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。
所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後， 就不大容易發疼。 如果穿硬底鞋長期在硬路面(柏油馬路)上跑步， 則是“硬碰硬”， 跑後腳會感到疼痛。
三、跑步的姿勢要科學合理
腳著地時應避免腳跟先著地。 應該用前腳掌著地， 充分發揮腳弓的彈性， 以利於作好緩衝動作， 減小著地時的阻力。
腿的後蹬要舒展， 腳落地時要利用好緩衝力量， 不要太猛。 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性， 還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
四、跑步時，鞋帶不宜系得太緊
否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
長跑的好處
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。
每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑也有助提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。
如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
增強體質，促進人際關係
長跑能改善情緒。心情鬱悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其是遭受挫折後產生的衝動能被昇華或轉移。
長跑還能培養人的意志力。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。
除此外長跑還能使人際關係和諧。由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關係的發展，融洽關係，團結協作。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人，四星期後便會發現自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。
這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。
長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。
因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。
這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。
堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
結語：生命在於運動，在寒冷的冬季，由於氣溫較低，適當的運動可以幫助人們提高體溫，抵禦寒冷。上文就向大家介紹了長跑的好處、技巧及注意事項。相信大家看了之後都會受益匪淺。在此也希望夥伴們在冬季依舊保持健康身材。
還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。四、跑步時，鞋帶不宜系得太緊
否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
長跑的好處
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。
每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑也有助提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。
如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
增強體質，促進人際關係
長跑能改善情緒。心情鬱悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其是遭受挫折後產生的衝動能被昇華或轉移。
長跑還能培養人的意志力。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。
除此外長跑還能使人際關係和諧。由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關係的發展，融洽關係，團結協作。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人，四星期後便會發現自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。
這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。
長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。
因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。
這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。
堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
結語：生命在於運動，在寒冷的冬季，由於氣溫較低，適當的運動可以幫助人們提高體溫，抵禦寒冷。上文就向大家介紹了長跑的好處、技巧及注意事項。相信大家看了之後都會受益匪淺。在此也希望夥伴們在冬季依舊保持健康身材。
