現代的人時越來越注重養生， 而愛美的女性在想著能夠減肥的同時也在想著是否健康， 於是健康減肥餐也就出現了， 那麼大家知道如何健康減肥嗎， 健康減肥法是什麼呢， 下面就讓我們一起來瞭解一下吧。
怎麼樣判斷我們吃的一份減肥餐飲是科學合理的呢， 而且科學有效的減肥餐要具備哪些的條件呢， 下面讓我們來剖析一下吧。
什麼減肥餐單最健康
專家剖析
餐單食品營養素不足， 嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質， 長期食用會導致營養不良。 大量喝水會引起肚脹感覺， 減低食欲，
補充建議
有關營養減肥餐單
美味的誘惑是無限的， 能夠在享受美食的同時， 體驗“瘦”的樂趣， 是每位MM所追求的， 而這裡的4款營養食譜， 可以增加你的美味減肥……
有關喝水減肥
在早上起來之後， 我們可以喝一杯水， 清潔腸道， 補充我們在夜間失去的水分， 晚上的時候可以保證我們的血液不會因為缺水而黏稠。
所以， 我上瘦身網提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多， 而是在三餐中和日常時科學的飲用……錯誤餐單二早餐 任何水果。
午餐包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁， 椰菜湯、鹵水雞。
專家剖析
此餐單雖然以水果及蔬菜為主，
補充建議
有關用水果減肥
當我們的身體肥胖的時候， 我們可以改用水果餐， 如果身體可以接受的話， 中午只吃水果也是可以的。
水果減肥
甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出， 減肥速度不宜過快， 最好是一個月減1公斤， 每週減0。 5-1公斤都在合理範圍， 太快速的減重並不提倡。
一、營養瘦身早餐
雞蛋+豆漿+蘋果
健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉， 提高身體的新陳代謝， 而且有助於調節一天的食量。
早晨在吃雞蛋的同時， 再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!
雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。 蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
食譜
1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡。
二、上午加餐
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素， 還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐， 既能保持新陳代謝的旺盛， 又能避免午飯時因過於饑餓而大吃特吃。
食用量
2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡。
漿果
漿果飽含纖維素， 是減肥MM的好朋友。 纖維素攝入越多， 從其它食物那吸收的熱量就越少。 漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動， 讓肌肉的動作更有效率。
食用量
1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡。
三、高纖低卡午餐
菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質， 豐富的鐵元素還能預防貧血。 雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感， 能延緩饑餓的時間。
食譜
飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡。
做法
材料
雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根
製作
1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊;
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖， 營養豐富容易使人產生飽腹感， 最適宜在午飯食用。
四、下午加餐
優酪乳
優酪乳對於減肥具有顯著的作用， 因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。 如鈣質、蛋白質、纖維素等。 優酪乳中所含的益生菌可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓小腹看上去更加平坦。
食用量
1杯脫脂低熱量優酪乳100卡。
五、晚餐不挨餓
鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝， 加快消耗身體脂肪。 其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量， 對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質， 能及時補充身體所需的營養素。
食譜
飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡。
做法
材料
鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、薑等調料適量。
製作
1.魚洗淨， 豆腐切塊， 蔥切段， 薑切片;
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水， 大火燒開後小火燉20分鐘， 湯濃呈乳白色時放蔥段， 調料即可。
六、晚上加餐
低卡小番茄(9點之前吃)
小番茄即聖女果， 營養豐富熱量低， 許多模特都靠食用它來保持身材。 豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值， 使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!
推薦食用量
6~8個小番茄約15~20卡。
結語：通過上文的描述，想必大家對於健康減肥餐也是瞭解了吧，愛美的姑娘們是否找到了適合自己的減肥餐了嗎，愛美的女性想有一個漂亮的身材是可以理解的，但是健康才是第一位的，不能因為要減肥就忘記了健康。
使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!推薦食用量
6~8個小番茄約15~20卡。
結語：通過上文的描述，想必大家對於健康減肥餐也是瞭解了吧，愛美的姑娘們是否找到了適合自己的減肥餐了嗎，愛美的女性想有一個漂亮的身材是可以理解的，但是健康才是第一位的，不能因為要減肥就忘記了健康。
