在我們日常生活中， 往往有很多人會通過節食來進行減肥。 但是卻是有很多人因為不正確的節食減肥法， 而導致了減肥無效。 今天小編就來為大家介紹一下最快的節食減肥方法， 相信這些方法可以幫助你早日減肥成功的。
節食減肥法
在很多人開來， 節食減肥是一種不健康的減肥方法。 其實這樣認為也是正確的， 因為很多人節食的方法都是不正確的。 不過下面小編就來為大家介紹一下正確的節食減肥法， 有興趣的就來看一下吧。
(1)少吃油膩食物
儘量少吃油膩的食物， 多吃一些水果和青萊。
(2)飯前半小時吃水果
進餐以前大約半個小時吃一些水果， 因為水果含果糖， 能減少人體對脂肪性食物的要求。
(3)飯前一杯水
在每天吃飯之前喝一杯水， 不僅可以降低食欲， 還可以起到美容的效果哦。
但是有一點要小心， 不宜飲用反復燒開的水， 因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽， 如果反復燒開， 水中的亞硝酸鹽就會增高。 亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒， 大量進人體內後， 能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵， 使血液失去攜氧功能， 導致人體缺氧窒息。 亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。 因此， 千萬不要飲用反復燒開的水。
(4)細嚼慢嚥
吃飯的過程中， 要細嚼慢嚥， 這樣有利於人體吸收， 而且可以減少進食量。
(5)飯後運動
飯後的運動也很重要， 進餐以後消化一小時再進行運動， 切勿飯後馬上運動， 這樣會增加胃腸的蠕動， 影響俏化:也切忌空腹運動， 因為空腹時運動.燃燒的卡路里較少.而且還會增加食欲。
(6)少喝咖啡
很多人認為喝咖啡是有利於減肥的， 其實並不是這樣的。 因為咖啡能刺激胃液的分泌， 使得人的消化和吸收增進。 從而會導致發胖。
(7)減肥者忌食芥末油
芥末油是一種辛辣的調味品， 有一些人喜歡在吃餃子或拌涼菜時放點芥末油別有風味。 但是芥末中含有一種化學物質， 可以刺激胃粘膜， 產生過多的胃酸， 容易使人產生饑餓感而食欲大增。 致使減肥失敗， 所以肥胖者一定要忌食芥末油。
(8))水果是美容、減肥的聖品
水果中含一種叫做酵素的物質， 可以幫助消化， 又不會產生脂肪。 但是什麼時間吃水果最佳呢?有的人說是晚上， 這是錯誤的。 吃水果的最佳的時間是早上。 最好是吃完早餐後再吃點水果更有利於減肥。
(9)睡前不吃零食
有些女性喜歡在睡前吃一些零食， 這是非常不好的習慣。 因為睡前吃零食後沒有運動， 就不能消耗熱量， 這樣非常容易使人發胖。 所以最好在睡前2小時吃零食， 然後再進行適當的運動。 這樣就不必要擔心自己會胖了。
(10)多吃素食
平時多吃一些素食， 不但可以減肥， 還可以防患癌症。
進食細節
矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的， 而且缺少思考， 也沒有真正的鑒賞。
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。 嚴格要求自己一日三餐定時定量， 早餐7點到八點之間， 午餐12點左右， 晚餐一般是6點。 而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了， 然後就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量， 因此， 對於每餐食物的內容都應細細考量。 對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜， 因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感， 而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
節食減肥最快的方法
一、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，
二、每餐吃到7分飽
想要節食減肥， 又不想傷害到身體的話， 那就是要正常飲食， 而每餐只吃到7分飽， 這樣不僅利於養生， 還能將你的胃口慢慢地縮小， 這樣就能慢慢地控制食欲， 防止攝入過多的熱量。
有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來， 這樣不僅難以消化， 還會導致胃口越來越大， 那時想要減肥可就難上加難了。 有些人為了節食， 就饑一頓飽一頓， 這樣很容易造成胃部疾病。 所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
三、大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。
四、不讓食欲暴漲
有些人長期節食，導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。
五、選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
六、減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。
七、及時補充維生素
節食減肥的女生要知道當身體處於營養不夠的情況，脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。其中，維生素是必須要補充的。當節食時，隨著碳水化合物的減少，必須保證營養素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。因此，你每天的功能表中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。
結語：其實對於我們來說，減肥是很簡單的一件事。只要找到了正確的方法，同樣是可以達到減肥效果的，不是嗎?相信大家看了本篇文章也知道了，正確的節食不僅可以減肥，而且還健康。所以，想要減肥的朋友，主要找打正確的減肥方法，就可以減肥了哦。
所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。三、大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。
四、不讓食欲暴漲
有些人長期節食，導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。
五、選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。
六、減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢嚥的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。
七、及時補充維生素
節食減肥的女生要知道當身體處於營養不夠的情況，脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。其中，維生素是必須要補充的。當節食時，隨著碳水化合物的減少，必須保證營養素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。因此，你每天的功能表中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。
結語：其實對於我們來說，減肥是很簡單的一件事。只要找到了正確的方法，同樣是可以達到減肥效果的，不是嗎?相信大家看了本篇文章也知道了，正確的節食不僅可以減肥，而且還健康。所以，想要減肥的朋友，主要找打正確的減肥方法，就可以減肥了哦。
