很多MM都很喜歡到K歌房和朋友們一起唱唱歌, 唱歌時的呼吸作為一種藝術手段, 有它自身特有的一套規律和方法, 是後天訓練出來的。 日本著名的山田式呼吸法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法, 更能訓練出平坦的腹部, 豐滿的胸部。
山田式呼吸法共五部分, 其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做, 也可以放有節奏適中的音樂來做, 但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。
節拍以1--8表示。
第一步:消除下腹部脂肪。 再也不為下腹部減肥困難而發愁!
預備:自然站立, 雙腳分開約與肩寬, 輕輕吸氣。
1拍 身體向前屈,
2--5拍 一邊吐氣, 一邊雙手慢慢上舉。
6拍 雙手高舉過頭, 收緊腹肌, 吐氣完畢。
7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二步:消除腹部四周, 尤其是腹側脂肪。 練出平坦漂亮的小腹!
預備:右手扶牆或橫杆, 以支撐身體, 輕輕吸氣。
1--3拍 邊側舉左腿邊吐氣, 腿無需舉得很高。
4--6拍 繼續吐氣, 膝蓋彎屈, 頸部左側屈。
7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。
第三步:消除腰後側脂肪。 腰後贅肉快快去掉!
預備:面對牆壁, 雙手扶牆站立, 輕輕吸氣。
1--2拍 左膝微屈, 邊向後抬左腿邊吐氣。
3--6拍 稍微加大屈膝程度, 臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。
第四步:消除腰部及腹部脂肪。
預備:雙膝微屈坐在地(墊)上, 雙手放在雙頰上, 輕輕吸氣。
1--6拍 邊用力吐氣, 邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度), 將氣吐盡。
7--8拍 邊吸氣邊前傾上體, 還原成預備姿勢。
第五步:消除大腿及下腹部脂肪。 消除大腿上多餘的脂肪!
預備:兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米), 足尖離地站立。
1--4拍 保持足尖離地狀態, 邊吸氣邊微屈膝蓋, 並稍稍彎腰。
5拍 足尖放下, 同時用力吐氣。
6--8拍 吐氣, 慢慢將身體伸直, 同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中, 當覺得已吐完氣時, 若再能盡力把餘氣擠壓出來, 則效果更佳。 第一到第五個動作各做六次為一套。 剛開始時做一套, 熟練了再加半套, 最後增加到兩套。