1、在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。 看到它， 也許會使你抽煙的手有所退縮。
2、把準備買煙的錢放在一個儲錢罐內， 一天， 一個月， 一年， 用這些錢獎勵一下自己， 買件華服， 買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
3、找些東西(除了食物)占著你的手。 閒暇時嘗試做一些事情， 比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。
4、拋棄消極的想法。 憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好， 注意力不要放在戒煙有多麼困難上。
5、將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中，
6、不要攜帶煙草及其匹配物， 將它放到不易取到的地方。 丟掉所有煙草、打火機和其它吸煙用具。 在家中和工作中創造一個乾淨清新的無煙環境。
7、選擇無煙環境。 享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所， 例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。 去餐館吃飯， 儘量選擇坐在餐館的無煙區。
8、去看牙醫， 去除吸煙留下的牙癍， 使您的牙齒保持潔白。
