跑步是生活中最為常見的一項健身運動了, 也是最為簡單的健身運動, 跑步的好處是有很多的, 關於跑步這個概念, 可能大家都是模棱兩可, 對於它的一些其他知識不是很瞭解, 雖然說跑步能夠強身健體, 能夠讓大家有一個強健的體魄, 但是跑步也會給膝蓋帶來影響, 那麼每天跑步如何保護膝蓋呢?
跑步必然會磨損膝蓋, 這是無法避免的。 但是, 這裡說的是磨損膝蓋, 而不是傷害膝蓋。 人生無時不在磨損膝蓋, 爬山會磨損, 爬樓梯會磨損, 甚至走路也在磨損(只是相對非常輕微而已), 歲數一天天大上去膝蓋也在一天天老化,
跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度, 跑鞋沒你想的那麼重要, 遠遠沒有。 跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性, 在我看來都排在下面列舉的幾個因素之後, 先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導致。 跑鞋只跟用途需要有關, 然後就是你自己的個人喜好。 剛開始跑步時買的Asics幾雙跑鞋, 後來發現完全不適合自己轉變後的前腳掌落地的跑步方式, 所以我不是扔了, 就送人了。 有人赤足馬拉松, 還沒見誰赤足百公里越野的, 鞋肯定是需要的。 在想當然認為跑鞋更能保護跑步中的膝蓋之前,
姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。 從一開始跑幾百米, 就要正確, 從啟動跑步到停止, 儘量全程保持正確的跑姿。 短距離速度跑和長距離慢跑, 姿勢和技巧還是有明顯區別。 正確的跑資和有效率的跑資還是略有區別的, 後者主要針對長距離跑步而言, 是在正確的跑資基礎上, 如何讓身體移動同樣的距離耗能最小, 所以, 正確跑姿是基礎。
肌肉力量這裡指全身的肌肉力量, 都要均衡發展。 跑步不只是腿部肌肉, 其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量, 特別是核心力量都非常重要。 特別是以前沒有運動基礎或運動習慣, 想以跑步開始運動的,
跑量遵循循序漸進原則, 特別是初期, 不能冒然增量。 一般原則, 不用每天跑, 跑一天, 休一天就很好。 每次跑量, 本周比上周不要超出10%, 是早期比較安全穩妥的方式。 實際以個人不同身體反應和感受來判斷。
看了文章的介紹之後, 大家不用擔心, 其實跑步針對於膝蓋的磨損只是一個輕微的磨損, 對人們的膝蓋是造不成影響的, 所以說跑步這項運動大家可以完全放心的來進行, 通過跑步來讓自己有一個強健的體魄, 讓我們的身體更加健康。