做瑜珈減肥效果好嗎

在現代都市生活中我們經常可以看到許多的女性都在做著各種各樣的減肥動作， 其實除了都市女性外， 農村裡的女性還有男性朋友都已經開始關注減肥， 這是因為隨著認識， 人們已經瞭解到了減肥對於人們的健康有著非常大的説明， 因此減肥需要大家長期的堅持， 瑜伽這是一種健身運動， 最初是被用於調理身體， 可是隨著發展， 人們已經發現了瑜伽對於減肥也有效果， 那麼你知道用瑜珈減肥效果好嗎？

高溫瑜珈的練習者心率遠遠高於靜態心率， 將瑜伽動作連接起來不間斷完成的動能瑜伽，

也可以達到刺激心率的效果。 但瑜伽生活遠遠不是幾個體位可以概括的， 瑜伽要求練習者有更健康的生活方式， 如果您每天喝無色無刺激飲料， 吃天然食品， 並且限制不健康的脂肪和碳水化合物攝取， 又怎麼可能不減肥呢?對於天生比較肥胖的朋友， 僅僅靠瑜伽還是不夠的。 還需要更多的有氧、無氧訓練。

1、椅子扭轉式 這個瑜伽動作不但通過運用全身肌肉促進新陳代謝， 同時扭轉的姿勢有助於喚醒內臟器官和消化系統。

做法：

兩腿併攏站立， 慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。 將你的雙手在胸前合十。 旋轉你的脊柱， 使你的右肘抵住左膝蓋外側。 儘量將你的胸部抬起， 保持姿勢30-45秒，

然後向另一側重複。

2、蝗蟲式 蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉， 同時打開你的胸部和拉長你的脊柱。 跟所有的背部彎曲動作一樣， 它能增強你的力量並提升代謝力。

做法：

俯臥在地上， 肚子貼住地面， 雙手放在身側， 手掌朝上。 將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。 保持雙臂和雙腿的靈活性， 頭抬起看向前或略微向下。 停住45秒然後放鬆全身在地上， 將頭側向一邊。 重複3次。

3、弓式 像蝗蟲式一樣， 弓式也是背部彎曲， 有助於提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。 同時弓式能伸展你的身體， 加強你的背部肌肉。

做法：

面朝下躺在地上， 將雙手放在身側， 掌心朝上。 彎曲你的膝蓋， 知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。 保持兩腿分開與髖同寬，

將腳後跟抬起離開身體， 拉丁胸部離

開地面。 注意做動作時肩胛骨向下（不要聳肩）， 保持姿勢30-45秒， 然後鬆開， 把頭側向一邊放鬆全身， 重複2次以上。

用瑜伽減肥效果好嗎， 看著上面的介紹我們已經瞭解到了瑜伽這是一種有氧運動， 對於減肥有著非常好的作用， 因此人們在日常的生活中可以經常的練習瑜伽， 通過瑜伽的鍛煉， 人們不僅可以讓自己的身體變得更為的輕便， 而且瑜伽還能放鬆你的心靈， 讓你的心情更加的愉悅哦。